الاثنين، 23 يناير 2023

التركيز الذهني: 10 طرق لتحسين تركيزك


في العالم الرقمي المتطور باستمرار ، أصبحت قدرة دماغنا على التركيز على مهمة مركزية أكثر صعوبة بشكل متزايد.

ومع ذلك ، مع العقلية الصحيحة وبعض الممارسة ، يمكنك تدريب عقلك على تجاهل الانحرافات والبقاء حاضرا.

 يمكن أن يكون فهم فوائد الاستمرار في التركيز أمرا حاسما للنجاح - بغض النظر عن مدى صغر أو ضخامة المهمة - ويمكن أن يساعدك أيضا في قياس أين يمكنك التحسن في حياتك المهنية.


ما هو التركيز؟

التركيز هو كيف ينتبه شخص ما أو يركز على شخص أو شيء معين. عندما يركز شخص ما ، يتركز انتباهه على نقطة محورية. فيما يتعلق بمكان العمل ، يركز الموظف عندما يكون انتباهه موجها نحو إكمال هدفه  أو هدفه الرئيسي. 

 طرق لتحسين تركيزك في العمل

فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها المساعدة في تحسين تركيزك الذهني وتركيزك في مكان العمل:

1. القضاء على الانحرافات

ستكون أكثر إنتاجية ولديك فرصة أفضل للحفاظ على تركيزك عند إزالة أي شيء في محيطك قد يسبب مقاطعات. إذا كان ذلك ممكنا ، فحاول الاحتفاظ بهاتفك في غرفة مختلفة أو البقاء في وضع عدم الاتصال لتقليل عوامل التشتيت وتحسين تركيزك بشكل عام. العمل بمفردك أو في بيئة هادئة سيجعلك أكثر تركيزا.


2. تحديد أولويات مهامك

إذا كان لديك عدد طويل من المهام لإكمالها ، فقد يكون من المفيد ليس فقط إنشاء قائمة مهام ، ولكن أيضا ترتيب كل عنصر حسب مستوى أهميته. يتيح لك ذلك التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، مما يسمح لك بالعمل بشكل منهجي من خلال مهامك بدلا من مجرد الشعور بالإرهاق وعدم الفعالية على الأرجح.

3. تدريب عقلك

يعد الانخراط في أنشطة تدريب الدماغ المختلفة طريقة رائعة لتحسين قدراتك المعرفية وبالتالي قدرتك على الاستمرار في التركيز. 

عندما تطلب من عقلك أن يصبح أكثر انضباطا ، يمكنك أن تصبح أكثر نشاطا في الانتباه إلى المهمة التي أمامك.

 4. العمل في مكان هادئ

عندما تعمل بمفردك أو في منطقة منعزلة ، فأنت أكثر استعدادا لإنجاز المزيد من العمل. يمكن أن تساعدك البيئة الهادئة على تحسين تركيزك لأنها تضمن عدم مقاطعتك من قبل الزملاء أو غيرها من عوامل التشتيت الصاخبة من بيئة مكان عملك.

5. جرب التأمل

يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والتنفس والتأمل إلى تحسين قدراتك المعرفية بشكل كبير ، بما في ذلك التركيز الذهني والتركيز. حاول ممارسة اليوغا لتعزيز قدرتك على التركيز في مكان العمل.

 6. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام تحفز عقلك وتبقيه منتعشا. سيؤدي الانخراط في النشاط البدني أيضا إلى تحسين سعة الذاكرة والتركيز الكلي. 

لن يساعدك ذلك على البقاء نشيطا فحسب ، بل سيمنحك أيضا الدفعة الإضافية التي تحتاجها للحفاظ على تركيزك وعلى المهمة في العمل.

 7. خذ فترات راحة

يعد قضاء بعض الوقت لنفسك طريقة رائعة لتجنب الإرهاق. في حين أن إكمال المهام بثبات أمر مهم ، فإن منح عقلك وقتا لإعادة الشحن والاسترخاء يمكن أن يكون مفيدا جدا لصحتك العقلية. إذا كنت عالقا في مهمة ما ، فإن الابتعاد لفترة قصيرة يمكن أن يوفر لك منظورا جديدا. 

يمكن أن يوفر لك أخذ قسط من الراحة والسماح لعقلك بالتوقف الزخم الذي تحتاجه عند العودة إلى العمل وتحسين تركيزك على المهمة التي تقوم بها.

8. الحصول على ليلة نوم جيدة

يعد النوم ثماني ساعات على الأقل في الليلة طريقة رائعة للتأكد من أنك في أفضل حالاتك البدنية والعقلية عند وصولك إلى العمل. الشعور بالنعاس يجعلك تبطئ. من ناحية أخرى ، يتيح لك الحصول على قسط جيد من الراحة ليلا البقاء متيقظا ومستيقظا - خاصة خلال ساعات الصباح.

 9. التركيز على شيء واحد في كل مرة

عندما توجه انتباهك نحو مهمة واحدة فقط ، تقل مخاطر الإلهاء. بدلا من تعدد المهام ، حافظ على مشاركة عقلك بنشاط في شيء واحد في كل مرة. قم بتحسين جودة عملك ومدى انتباهك من خلال التركيز على مهمة واحدة أولا ، ثم الانتقال إلى المهمة التالية.

 10. تخصيص الوقت لمهام معينة

عند تحديد المهام التي تحتاج إلى إكمالها ، ضع في اعتبارك طول الوقت الذي ستحتاج إلى إكماله لكل منها. ستساعدك جدولة يومك وممارسة مهاراتك في إدارة الوقت على  إكمال عملك بشكل أكثر كفاءة وتساعدك على البقاء على رأس كل شيء. على سبيل المثال ، خصص 8-10 صباحا لإكمال المهمة الأولى ، و 10-11 صباحا لإكمال المهمة الثانية وما إلى ذلك.

 

 فوائد الحفاظ على التركيز

يمكن أن يكون الالتزام بمهمة مركزية مفيدا للغاية في مكان العمل. بغض النظر عن الصناعة التي تعمل فيها ، فإن العمل على تحسين تركيزك وزيادة مدى انتباهك يمكن أن يدفع نجاحك المهني. فيما يلي أربع فوائد للتركيز في العمل:

1. يبني الزخم

عندما تستمر في التركيز على مهمة واحدة ، فأنت أكثر استعدادا لإكمالها بكفاءة أكبر. يمكن أن تحفزك قدرتك على إنهاء المهام بوتيرة أسرع على الانتقال إلى التالي. إن معرفة أنك قادر على إنجاز الأمور سيساعدك على البقاء إيجابيا ويحفزك على تحقيق هدفك التالي.

2. يزيد الإنتاجية

كلما تمكنت من البقاء في المهمة ، زادت المهام التي ستتمكن من إكمالها بشكل عام. يعد تقليل عوامل التشتيت طريقة رائعة للبقاء في المنطقة والسماح لعقلك بمعالجة ما يحتاج إلى انتباهك. بصفتك محترفا عاملا ، فأنت أكثر استعدادا لإنجاز المزيد من العمل عندما تركز انتباهك.

 

3. يقلل من التوتر

من خلال الاستمرار في المهمة وزيادة إنتاجيتك ، ستقلل أيضا من أي توتر وضغط متراكم. عندما تركز على مهمة واحدة ، يمكنك التحقق من المزيد من العناصر من قائمة المهام الخاصة بك وتوفير المزيد من الوقت في جدول عملك. ستضمن قدرتك على توجيه طاقتك أنك لن تتخلف عن العمل وأنك لا تتسرع في الوفاء بالمواعيد النهائية في اللحظة الأخيرة.

 

4. ينتج جودة عمل أفضل

قدرتك على التركيز هي أداة أساسية لنجاحك في مكان العمل. كلما زاد الوقت والتركيز الذي يمكنك تخصيصه لمهمة واحدة ، زادت جودة العمل الذي  ستنتجه. لن تقوم فقط بإكمال المهام بشكل أسرع ، ولكنك ستضمن أيضا خلوها من الأخطاء.


الخميس، 19 يناير 2023

لماذا ننسى أحلامنا فور الاستيقاظ؟

 

بعض الأحلام لا تنسى، ولكن قد تبدو غير مترابطة ومفككة الأحداث والشخصيات أحيانا، وبعضها مخيف ويحمل رسائل مثيرة للذعر، والبعض الآخر يصبح متنفسا عن ضغوط اليوم، نبدو فيها منتصرين ومنتقمين في بعض الأحيان، وهناك جانب مضحك في الأحلام، ولا سيما إن لم يرتبط بشخصية الرائي في الواقع، إلا أن هناك آلافا من الأحلام التي لا نتذكرها يوميا، وقد نتذكر جزءا منها عند الاستيقاظ.

لكن رغم تزاحم الأحلام لماذا ننسى معظمها فور الاستيقاظ؟

 يقول إرنست هارتمان أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة تافتس الأميركية ومدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى نيوتن-ويليسلي "ننسى تقريبا كل الأحلام بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ، ويعزى نسياننا عموما إلى الظروف الكيميائية العصبية في الدماغ التي تحدث أثناء النوم من خلال حركة العين، وهي مرحلة من النوم تتميز بحركات العين السريعة أثناء الحلم".

وأضاف أن "الأحلام -خاصة الأحلام العادية مثل أحلام اليقظة- يعتبرها الدماغ عديمة الجدوى بحيث لا يمكن تذكرها؟ لكن قد لا تكون هذه القصة كاملة".


ربما يكون التفسير الأكثر إقناعا هو عدم وجود هرمون نورإبينفرين في القشرة الدماغية، وهي منطقة من الدماغ تلعب دورا رئيسيا في الذاكرة والفكر واللغة والوعي.

وتدعم دراسة نشرت عام 2002 في المجلة الأميركية للطب النفسي النظرية القائلة إن وجود هرمون نورإبينفرين يعزز الذاكرة لدى البشر على الرغم من أن دوره في التعلم والتذكر لا يزال مثيرا للجدل، ومع ذلك فإن نقص هذا الهرمون لا يفسر تماما سبب نسيان الأحلام بهذه السهولة.

الأحلام الأكثر حيوية وعاطفية وتماسكا يبدو أنه من الأفضل تذكرها ربما لأنها تحفز المزيد من الصحوة  .

وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الحلم يكمن في سلسلة متصلة مع أشكال أخرى من الوظائف العقلية، والتي تتميز جميعها بالنشاط في القشرة الدماغية، ومع ذلك فإن هذا النوع من التفكير الأقل ارتباطا بوعي ليس من السهل تذكره.


نحن بارعون جدا في نسيان الأشياء غير الضرورية، إذ تضيع الكثير من أفكارنا، وليس فقط تلك التي كانت لدينا أثناء الحلم، بل نميل إلى تذكر الأشياء التي نفكر فيها كثيرا أو التي لها أهمية عاطفية فقط، مثل مشكلة نمر بها أو موعد أو اجتماع، التفكير في الأفكار المهمة ينشط قشرة الفص الجبهي الظهرية (DLPFC)، وهي منطقة دماغية تسهل الذاكرة.

وعلى الرغم من أن معظم الأحلام تتلاشى فإن البعض يستقر في الذاكرة لفترة طويلة، ولا سيما إذا كان الحلم جميلا أو غريبا فتزداد احتمالية تذكره.

في المقابل، هناك بعض النظريات حول ماهية وظيفة الحلم في الواقع، لكن النظرية المقبولة عموما هي أن الأحلام تلعب دورا مهما في تقوية الذاكرة، إذ ينشط الدماغ النائم أو يعيد التعلم وتنظيم الذكريات الجديدة أثناء حلمنا، كطريقة لإعادة تنظيم البيانات الجديدة ودمجها في ذاكرتنا طويلة المدى، إذن عليك أولا تحديد سبب عدم تذكر أحلامك.


 أسباب تجعلك تنسى أحلامك

الإجهاد: أحد أسوأ أعداء النوم، فهو يعطل استقراره ويقلل حركة العين السريعة، مما يجعل من الصعب تذكر أحلامك.


نظامك الغذائي: لا يؤثر طعامك فقط على جسمك عندما تكون مستيقظا، وتظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات والألياف والزيوت النباتية المحدودة يساعد على نوم هانئ ليلا.

الصدمة: أثر الصدمة مثل الإجهاد ولكنه أكثر حدة، فالصدمة تؤدي إلى الأرق وقمع كامل الأحلام.

بعض الأدوية: وفقا لجيراردين جان لويس خبير النوم والأستاذ بجامعة نيويورك "يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على دورات حركة العين السريعة، أو أن تسبب الكوابيس".

اضطرابات النوم: كل شيء من الأرق إلى توقف التنفس أثناء النوم إلى النوم القهري يمكن أن يؤثر سلبا على دورات حركة العين السريعة لدى الشخص.

الاستيقاظ بسرعة كبيرة: وفقا لعالم النفس وخبير الأحلام الدكتور روبين نيمان، قد يفسد صوت المنبه استمتاعك بأحلامك، ويجعلك تنساها فور الاستيقاظ، لذا فإن فترة التأمل الهادئة بعد الاستيقاظ مباشرة التي تستريح فيها من النوم تبدو مهمة لتذكر الأحلام.

فن استدعاء الأحلام

يلاحظ جان لويس أنه في حين أن بعض الأفراد أكثر قدرة على تذكر أحلامهم "إلا أنه من خلال الممارسة يمكن إتقان فن استدعاء الأحلام".

ولتحقيق هذه الغاية فإن الحلم الواضح ستتذكره بسهولة، وفقا للويس، وعلى الرغم من أنها مهارة أخرى لإتقان الحلم الواضح فإن مجرد إدراكك أنك تحلم سيساعدك على إعادة الحلم إلى حقيقة واقعة.

ويقترح روبرت واجونر الكاتب وخبير الأحلام أن تحث نفسك بالقول قبل النوم "الليلة في أحلامي سأكون أكثر وعيا، وعندما أرى شيئا غريبا سأدرك أنني أحلم".

إذا كنت عازما على تحسين تذكر أحلامك فهناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها، ويقترح روبرت ستيكجولد الأستاذ المساعد في الطب النفسي بكلية الطب في جامعة هارفارد شرب الماء قبل النوم، لأنه سيجعلك تستيقظ ليلا لاستخدام الحمام.

وقال ستيكجولد لصحيفة نيويورك تايمز (The New York Times) إن الاستيقاظ في منتصف الليل غالبا ما يكون مصحوبا باسترجاع الأحلام.

read and write grade 2


 REVISION 1 

Revision 1

Revision 1 

LESSON 

3 

REVISION 1 


Le pari des 35 heures

 Le pari des 35 heures 

Le processus de réduction du temps de travail n'est pas nouveau : il a commencé en 1814 avec le chômage des  2 dimanches et des jours de fête catholiques. La journée de huit heures date de 1919 alors que  3 la revendication était apparue dès 1880 ! En 1936, les salariés ont eu droit à douze jours ouvrables de congés  4 payés. Aujourd'hui, la législation sur la durée du temps de travail est de trente-neuf heures hebdomadaires et  5 accorde cinq semaines annuelles de congés payés. Le projet du gouvernement actuel est de réduire à trente 

cinq heures la semaine de travail et ce, sans perte de salaire. D'après ce texte de loi, cela devrait  7 être instauré dès le 1er janvier 2000 pour les entreprises de plus de 200 salariés et au 1er janvier 2002 pour les  8 autres. Toutefois, les dirigeants qui souhaiteraient passer à ce temps de travail avant la date fatidique  9 bénéficieraient de primes. L'objectif du gouvernement est une diminution du chômage et une relance de la  

consommation. En effet, on exigera certainement des salariés qu'ils aient une meilleure productivité, mais  11 celle-ci ne devrait compenser, selon les économistes, que la moitié du manque à gagner engendré par le  12 passage aux trente-cinq heures. Il faudra donc bien embaucher pour combler l'autre moitié. Moins de  13 chômeurs conjugués à plus de temps libre paraît idéal pour inciter les Français à consommer plus… mais le  14 patronat ne l'entend pas forcément de cette oreille. Si certains chefs d'entreprise ne seraient pas contre cette loi  15 à condition qu'elle soit accompagnée d'un abaissement des charges sociales, les instances  dirigeantes du C.N.P.F  , elles, s'y opposent avec force – au point que son président a changé, l'ancien ayant  17 démissionné car, selon ses propres déclarations, il ne se sentait pas l'âme du " tueur " qu'il faut être  18 pour contrecarrer le projet du gouvernement. En fait, au sein même de cette organisation, cette tendance dure  19 est quelquefois considérée comme rétrograde. Les Français, eux, sont assez partagés. Si certains disent "  20 Pourquoi ne pas essayer ? ", d'autres pensent qu'il s'agit là d'une utopie. Tout cela nous promet encore de  21 belles discussions à l'Assemblée Nationale, au Sénat, dans les organisations syndicales et… dans les bars ! 


Zoom sur… le vocabulaire 

1- Trouve le mot (dans le texte) qui correspond à la définition. 

a) Action de ne pas travailler : 

b) Personne qui touche un salaire : 

c) Les vacances de la personne qui travaille : 

d) Argent que gagne la personne qui travaille : 

e) Etablir une relation professionnelle entre une entreprise et une personne : 

f) L’ensemble des patrons : 

g) Ce que doivent payer les chefs d’entreprises : 

h) Abandonner volontairement son travail : 

2- Explique avec tes propres mots l’expression « ne pas l’entendre de cette oreille » (l. 15- 16)………………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………………… 

Zoom sur… les idées générales 

3- Complète le tableau 


VRAI 

FAUX

La volonté des Français de réduire le temps de travail est récente. Justification : …………………………………………………………….. ………………………………………………………………………………



Les entreprises qui vont appliquer les 35heures rapidement vont  avoir des avantages. 

Justification :………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….



Si les Français travaillent moins, ils consommeront moins. Justification :………………………………………………………………. …………………………………………………………..



Les patrons sont d’accord avec cette proposition de lois. Justification : …………………………………………………………. …………………………………………………………..





Zoom sur… les détails 

4- Comment a évolué la réduction du temps de travail ? (3 étapes) 

5- Quels sont les deux objectifs du gouvernement ? 

………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………… 

6- La loi sera instaurée  

a) D’abord pour les grandes entreprises puis pour les PME (Petites Moyennes Entreprises)

b) D’abord pour les PME puis pour les grandes entreprises 

c) En même temps pour toutes les entreprises 

7- Quelle condition exige les patrons avant d’accepter l’instauration des trente-cinq heures ? …………………………………………………………………………………… 

8- Pourquoi le président du CNPF a-t-il démissionné ? (expliquez avec vos propres mots) …………………………………………………………………………………… 

9- Que pensent les Français de cette proposition de loi ? 

………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………


مهارات العمل الجماعي

 لا أحد ينكر أهمية امتلاك مهارات العمل الجماعي، نظرًا لكونها مفتاحُا أساسيًا للنجاح في أغلب مجالات الحياة والعمل. 

ومع ذلك فالعمل بروح الفريق هو تحدّ بحدّ ذاته. ويتطلّب مجهودًا كبيرًا حتى يتحقّق، فالعمل الجماعي أو العمل كفريق هو المورد الرئيسي والأصعب الذي يجب إدارته ، ففريق المشروع الفعال هو الذي يتم تقديمه في خطة التعامل مع الآخرين ، ولكن هناك مهارات محددة تجعل بعض الفرق تعمل بشكل أفضل من الفرق الأخرى. 

ومن أجل أن تكون فعالة ، يحتاج أي فريق إلى التوجيه والتواصل ، التشجيع والمراقبة ، ولكن أيضًا الأعضاء الذين يتمتعون بحس متطور للعمل الجماعي ، التواصل والتعاون.

ويعتبر العمل الجماعي من أهم المهارات في معظم أشكال التوظيف ،التي بدونها يكون النجاح بطيئًا في الظهور. فهو ينطوي على مجموعة من المهارات منها : 

- التواصل : يحتاج أعضاء الفريق إلى التحدث بلغة مشتركة ولهذا يحتاجون إلى ذلك التواصل بوضوح وبطريقة فعالة .

- المسؤولية : هي مهارة مهمة للعمل الجماعي لأن العمل الجماعي يشمل الأشخاص الذين يجب أن يفهموا بعضهم البعض وإلى جانب ذلك فهم أن الفريق كفؤ إذا كان الفريق يتحمل العضو المسؤولية عن المهام الخاصة لتحقيق هدف مشترك .


- الصدق والشفافية : مهارة العمل الجماعي هذه تساعد الفريق على التطور والحصول على النتائج المرجوة

- الاستماع النشط : هذه المهارة تساعد على فهم أعضاء الفريق والثقة بهم وبالتالي إلى العمل الجماعي الفعال

- التعاطف : يساعد على فهم أعضاء الفريق بشكل أفضل وبشكل افتراضي على تواصل أفضل بين زملائه.

- التعاون : لا يوجد عمل جماعي بدون تعاون ، وبهذه الطريقة يكون التعاون حاسمة لفريق فعال.

- الوعي : هذه المهارة مرتبطة بالقدرة على إدراك أهمية كل فريق عضو وبجانب ذلك ليشعروا بالأمان والراحة في إبراز قدراتهم من أجل تحقيق هدف مشترك.

- مهارات حل المشكلات مثل: إدارة المخاطر والتفكير النقدي والتحليل تحديد المشاكل وإدارة المهام والذكاء العاطفي والتوجه نحو الحلول .

- الإبداع : كالتعلم من الآخرين ، والانفتاح ، والمخاطرة المحسوبة ، الابتكار والتجريب والتفكير الإبداعي.

- القدرة على التكيف : مثل التنظيم والتفاؤل والمرونة والحماس والتعاون ، عقلية النمو والاستباقية .

- مهارات أخلاقيات العمل : الاهتمام بالتفاصيل ، النزاهة ، إدارة الوقت ، التحفيز ، المثابرة والنتائج وتحقيق الأهداف. 


   

الخميس، 12 يناير 2023

رياض الأطفال ودورها في تنشئة الطفل

 رياض الأطفال ودورها في تنشئة الطفل 

منذ أن بدأت فيه الآلة تحل مكان الإنسان وبدأت تهيمن على كل شـؤون حياتـه و بدأ الإنسان يلهث وراءها دون تقدير بغض النظر لما قد تجلبه هذه الآلة من تأثير عـلى حياة الإنسان وقيمه و معتقداته و حتى على طمأنينته في حياته العامة و الخاصة.

لقد أدى ذلك وكما يقال عصر التكنولوجيـا إلى ظهـور أمـور كثـيرة و مختلفـة في حياة الإنسان فأصبح البعيد قريب و أصبح الصعب سهل وأصبح المستحيل ممكن واعتز الناس بذلك وأصـبحوا يـرون المدينـة و الحضـارة في الانترنـت و الاتصـال والسـتالايت و الكمبيوتر.

ولكن أدى كل ذلك إلى اختفاء القيم و العادات و التقاليد الأصيلة من حيـاة النـاس وبدأت الهموم و الأمراض النفسية تغزو المجتمعات و بدأت الجريمة تـزداد بشـكل منقطـع النظير وبدلا من أن يرتاح الإنسـان اجتماعيـا واقتصـاديا وسياسـيا و نفسـيا أصـبح الإنسـان يعيش في دوامة وفي قلق اجتماعي نفسي وأصبحت الطبقية تتجسـد في كـل مكـان وباتـت الثقافة نادرة وصعبة المنال .

لكل ذلك ومن أجل حياة سعيدة كان لابد من أن يكون هنـاك تربيـة صـحيحة و سليمة تغرس و تعزز القيم الايجابية تسلح الإنسان بالعلم و المعرفـة و السـلوك القـويم ليكون قادرا على مواجهة كل تلك الضغوط و العقبات وحتـى يكـون ذلـك كلـه لابـد أن نبدأ التربية منذ الصغر و من رياض الأطفال الذي يعد المرحلة الأساسـية الحاسـمة التـي تتشكل فيها شخصية الطفل


طبيعة رياض الأطفال :

للأطفال طبيعة خاصة يتميزوا بها عن الكبار فقلوبهم بيضاء صافية طاهرة لا تحمـل غش ولا حقد ولا رياء ولا نفاق ولا يغلب عليها التصـنع إذ يمكـن أن يتـآلف الأطفـال وأن ينسجموا مع بعضهم بغض النظر عن طبقة أهلهـم الاجتماعيـة أو الاقتصـادية أو مكـانتهم الوظيفية فتقربهم من بعضهم المودة والألفة والبساطة الإنسانية بشكل قوى ملفت للانتباه.


وهناك صفات مشتركة يتمتع بها معظم الأطفال بشكل عام ومنها:

1-إن الأطفال في مرحلـة ريـاض الأطفـال بحاجـة وبشـكل دائـم إلى العطـف والحنـان والرعاية والحماية ومنحهم الأمن والاستقرار وبخاصة من الأشخاص القريبين مـنهم باستمرار مثل الوالدين أو المعلمة أو الإخوان الأكبر سنا.

2-عدم مقدرة الأطفال عـلى التركيـز والانتبـاه لفـترة طويلـة إذ أن تركيـزهم في معظـم الأحيان يكون لدقائق أو لحظات وسرعان ما يتشتت تفكيرهم.

3-من الممكن أن يتحدث الأطفال جمل وكلمات أو حتى مصـطلحات علميـة ولكـن لا يدركون معنى ذلك.

4- تكون عواطف الأطفال متأرجحة وغير مستقرة وبشكل شبه دائم فهم ينقلبـون مـن الضحك إلى البكاء ومن الانبساط إلى المزاج السيئ.

5- في أحيان كثيرة لا يستطيعون التميز بين الحقيقـة والخيـال أو قـد يتمتـع الأطفـال بخيال واسع قد يعتقدوا في كثير من الأحيان انه حقيقة وبخاصة عندما يتعلـق ذلـك بسردهم لخبراتهم أو وصفهم لحياه أهلهم أو لحادثة مرت معهم.

6 -لدى الأطفال مقدرة كبيره على اللعب والانـدفاع لفـترة كبـيرة دون تقـدير للعواقـب التي يصادفونها أثناء اندفاعهم وكـما قـال المثـل يجـوع الأولاد ولا يتعبـوا أي أنهـم بحاجة إلى طعام لأنهم يبذلون الطاقة باستمرار ولكن نشاطهم لا يتوقف.

7- يستطيع الأطفــال تعلــم أكــثر مــن لغــة فــذاكرتهم قويــة وملاحظاتهم سريعة وبإمكانهم التحدث ولفترة طويلة.

8- يتميز الأطفال في هذه المرحلة بحب الفضول ويظهر ذلك من خـلال كـثرة الأسـئلة والاستفسار عن كل شيء وذلك يدل على أن الطفل في هذه المرحلـة يحـب التعلـيم ويبحث عن المعلومة بشكل منقطع النظير.

9- يتميز الأطفال في هذه المرحلة بحبهم للمدح من قبل من هم اكبر منهم سـنا فقـد يقومون بأي نشاط ملفت للانتباه من اجل إشعار الموجودين بوجودهم وبأنهم كبار ولهم قدرات ملفتة للانتباه  

 

مقتبس من كتاب :  رياض الأطفال ودورها في تنشئة الطفل : الواقع والمسؤولية 

الثلاثاء، 10 يناير 2023

حياتك .... أنت ترسمها

النجاح في هذه الحياة أمره سهل لمـن يريدونـه، ويعرفـون طريقه، أما الذين يريدونه ولا يعرفـون سـبله فهـو علـيهم شـاق، لذلك فإنهم بحاجة أن يتفهمـوا أنفسـهم ويضـعوا أنفسـهم عـلى الطريق الصحيح، فلا يوجد نجاح بدون مشـقة، ولا تتـوفر الـثروة لمن لا يعمل على البحث عن سبل جمعها ، فالنجاح يعني الكفاح ويعني الجهاد ويعني الصبر والمثابرة والعـزم عـلى مـا تريـد بكـل قوتك .




 1- مفهوم النجاح :

هو تعبير عن الشيء الذي
يناله الإنسان من بعد تعب وجهد جهيد.النجــاح هــو تحقيــق أحلامــك ..هــو اســتغلالك الأمثــل لطاقاتك..هو العلاقات الطيبة هو تحقيق ما تريـده وتـوده ..هـو التعلم من الماضي والاستفادة منه ..أو هو نتيجة فشل متكرر.

فالنجاح، هو عملية مستمرة نحو تحقيق المزيد، فهو فرصـة النمو المستمر عاطفيا و اجتماعيا وروحيا ونفسـيا وفكريـا وماليـا مع الإسهام في حياة الأخرين، إن طريق النجاح هو طريق التقـدم وليس مجرد نهاية نصل إليها .


أنواع النجاح :

النجاح إما أن يكون ماديا دنيويا، أو أن يكون معنويا أخرويا ،أما النجاح في الدنيا فيتمثل في النجاح المـدرسي بـأن يحصـل الطالـب على أعـلى الـدرجات ، أو النجـاح الجـامعي بـأن يرتقـي الطالـب ويجتهـــد فيحصـــل عـــلى أعـــلى المـــؤهلات العلميـــة الجامعيـــة كالماجستير أو الـدكتوراه، أو أن يكـون نجاحـا وظيفيـا بـأن ينـال الإنسان أفضل الوظائف وأرفعها قدرا وراتبا ومكانـة،أو ان يـنجح في إدارة مشروعه الخاص أو أن يكون النجاح في جمع الـثروة لمـن يحلم بها وهو محروم منها، بطرق مشروعة شريفة صحيحة بعـد فقر وشدة وهكذا 

نحو النجاح : 

كثيرا ينسون أحلامهم عندما يبدأون ويواجهون تحديات الحياة ويضعون طموحاتهم جانبا، ناسين أو متناسين قوتهم الداخلية، التي بإمكانها أن تقلب مستقبلهم رأسا على عقب .

فإيماننا بأننا من الممكن ان نتغير هو الخطوة الأولى على الطريـق الصــحيح . وعلينا ان نزيـد مسـاحة الثقـة بأنفسـنا او التغلب على مخاوفنـا ..أو نشـعر بالسـعادة أو نسـتمتع بحياتنـا أكثر .فغالبا ما يكون فى طريقنا نحـو النجـاح صعوبات ومشاكل وأزمات، فدعنا إذا نبدأ تلـك الرحلـة محـاولين التغلب على العقبات.

2- الشعور بقلة ذات اليد :

كثيرا ما نشعر بقلة الحيلـة وبقلـة ذات اليـد، ولا أعنـى هنـا بذات اليد المال، فدعنا نتفق في البداية على أن ننحـى مشـكلة المـال تلك جانبا، وستدرك أن أفكارك العظيمـة هي من تجلب المال إليك، وليس العكس، ولكنـي أعنـي بقلـة ذات اليـد عدم القدرة على التصرف في مواقف كثيرة، فمثلا حينما نفقد حبيـب أو نفصل من العمل أو يمرض شخص قريب لـدينا، ففـى مثـل هـذه  المواقف دائما ما نشعر بأننا لا يمكننا فعـل اي شيء لجعـل الأمـور تتحسن، أو تعـود لسـابق عهـدها، وربمـا نكـون قـد فعلنـا مـا في وسعنا لإيجاد تلك الوظيفة أو لمقابلة نصفك الأخر، وحينما نجرب إتجاها جديدا، فهـذه بدايـة جديدة،نبـذل فيهـا قصـارى جهـدنا فهي اشياء قدرية خارجة عن إرادتنا، ولكن ما زلنا نفشل للوصول إلى الهدف .وحينما نفشل فنحن نخشى أن نجرب المحاولة مرة ثانيـة ؛ لأننا بطبيعتنا نخشى الألم، ولكنـك إن توقفـت عن المحاولة ستصـاب باليـأس والإحبـاط، سـتحول حياتـك إذا الى جحيم وستصبح احد المرضى باليأس وستظل حبيسـا للـماضي، لـذا فخيارك الوحيد أن تحاول من جديد، فتبحث عن وظيفـة اخـرى،وتبدأ في رسم الأحلام مع شريكة حيـاة جديـدة فالحيـاة لا تقـف على أحد، فلا تيأس وامض في طريقك .

3- قرار حقيقي :

أنت الان في حاجة إلى قرار حقيقي بالتغيير وإلقاء مخلفات الماضي جانبا، قد تقول أنك جربت العشرات بل المئات مـن الطـرق ولكنك فى الحقيقة جربت طريقة أو اثنين وسرعـان مـا اصبت بالإحباط والإنهزام وتراجعت عن أحلامك، وتركت الظروف تسرق منك أحلامك .

4- أسس معتقداتك وانطلق :

المعتقدات والأفكار تشبه في تكوينهـا تلـك الأعمـدة التي تساهم فى بناء البيت، فهي دعائم نجاح بناء الفكر، فـما تعتقـده سوف يتحقق، فحقائق اليوم هي أحلام الأمس، وأحلام اليوم هى حقائق الغد، فمعتقداتنا وأفكارنا مـن الممكـن أن تؤثر على حياتنا وحياة من حولنا، لـذا فعلينـا أن نحسـن وبدقـة إختيار تلك المعتقدات . فتغيير المعتقدات امر طبيعي أن يتبعـه تغيـير التصرفـات،فإحساســك بأنــك شــخص ذكي ســيدفعك إلى أن تغــير تصرفاتــك ويسمح لك بالحصول عـلى المـوارد التـي تسـاعدك عـلى الـتصرف فعلا بطريقة ذكيـة، ولكـن فى الغالـب افتقارنـا الى الثقـة يجعلنـا نقف عاجزين عن استخدام قدراتنا .

فينبغى ان تؤمن في البدايـة بقدراتك لتأسس منها معتقداتك وتنطلق .

كيف نحول الفكرة إلى اعتقاد؟

المعتقدات عبارة عن منضدة بكامل ارجلهـا ثابتـه في مكانهـا،ما ستقترحه الان يمثل المنضدة ومـا ستسـتخدمه لتأييـد فكرتـك هو تلك الأرجل ، فمــثلا دعنــا نقــترح فكــرة أنــا شخص كريم هذه مجرد فكرة، نريد أن نؤيـدها بثوابـت، لنقـل إذا أن أصدقائي دائما ما يقولـون أني كـريم، وأسرتى تنعتنـي دومـا بالكرم، وأنى راعي لملجـأ للأيتـام، وسـنحصر تلـك المـدعمات التـى تمثل الأرجـل لتقـوى فكـرة أنـك شـخص كـريم، حينهـا سـتتحول الفكرة الى معتقد راسخ بـداخلك .فكـل هـذه الخـبرات لا تعنـى شيئا حتى تتجمع بجوار بعضها البعض لمساندة الف
كرة الرئيسـية،وحينما تتجمع ساعتها تشعر باليقين بشأن فكرتك، وبإمكاننا تغير تلك المعتقدات إذا ما وجدنا ثوابت وخبرات تؤكد صـحة المعتقـد الجديد .

 والذى يترسـخ في ذهنـه أن العمـل والإنتـاج شيء مثير ولذيذ، سـوف يسـتمتع بمـا يفعـل، والـذي يترسـخ في ذهنــه أن العمــل والإنتــاج عــبء وواجــب ثقيــل، ســوف يحــس بالتعب والإرهاق لدى أي مجهود، والذى يميل إلى التفاؤل سوف يجد زادا للتفاؤل في كل شىء يصادفه، والذى يميـل إلى التشـاؤم سوف يجد ما يدعوا إلى التشائم في كل خطوة يخطوها .

5- ما تتصوره هو ما يتحقق : 

أسرع طريقة لتغيير كيفية شعورك تجاه شيء ما هو أن تغير ما تركز عليه، فإذا أردت ان ينتابك شعور سيء فهذا امر في غاية السهولة ؛ كل ما عليك فعلة هو تذكر ذكرى سيئة حدثت لك أو حادث مؤلم وإذا سرحت فيه طويلا ستشعر بنفس الأسى الذى شعرت به في حين حدوثة، فكم هو سهل ان تدفع نفسك دفعا نحو المشاعر السيئة، وكذلك إذا اردت ان تشعر بإرتياح وسعادة تذكر موقفا حدث لك وركز عليك، وستشعر بالراحة تجاه هذا الموقف،فما تتصوره وما تسمح لنفسك به هو ما يتحقق، الأمر يشبهنا حينما نصور بكاميرا، فإذا ما سلطت الكاميرا على مشهد رومانسي أو مضحك سيدرك من يرى المشهد بعد ذلك أن الجو كان رائعا وممتعا، وإذا ما سلطت الكاميرا على مشهد دموي أو مشاجرة سيدرك من يرى المشهد أن المشهد لم يكن لطيفا أبدا، فكل ما تتصوره يتحقق وكل ما تحلم به يتحقق اجعل هذه قاعدة لك في حياتك، لذا فأحلم ولا تجعل لحلمك حد

6- الأحلام

كل شيء يبدأ بحلم، وأحلام اليوم هي حقائق الغد، فالـلـه عز وجل أعطى كل منا نصيبه من مقومات النجاح، لا يوجد شىء اسمه المال ولا الذكاء ولا القوة العضلية، فجميعنا متساوون في مقوماتنا ولكنها تختلف في نسبتها فقد يكون هناك شخص ذكي، وأخر يستخدم قوته العضلية أكثر، وأخر يملك من المال الكثير ولكن ان بحثت في النهاية ستجد كل له موهبته الخاصة،  فهذا يجيد الشعر واخر يجيد الرسم وأخر يجيد التمثيل،  وأخر يجيد الخطابة، وهكذا هى الحياة، حلقة تكمل بعضها البعض، فالحياة  عادلة تماما، فلقد خلقنا الـلـه ووهبنا مواهب فطرية تمكننا من تحقيق ما نحلم به، ومن يظن عكس ذلك فهو يتخذ لنفسه مبررات سخيفة تساعدة على معتقد أن النجاح يحتاج إلى المال فقط أو الذكاء فقط أو أي شىء يخلق لنفسه به المبررات على قلة حيلته، وضعفه واستسلامه .

كل منا له أحلامه الخاصة، ربما سعى فى تحقيقها،  وربما ظلت حبيسة داخل عقله أو داخل أوراقه، وربما حاول ومل من تكرار المحاولة، وربما وربما، ولكن ؛ هل نحن فعلا نسعى لتحقيق أحلامنا بكل قوة ؟ أم أن الظروف سرعان ما تكسرنا،  فنمل المحاولة والتكرار.

يقول باولو كويلو : إذا أردت شيئا يتامر الكون كله لمساعدتك على تحقيقه. والفكرة هنا فى مبدأ الإرادة،  لذا فما ينقصنا دوما للوصول إلى أحلامنا حتى التى نراها مستحيلة، هو إرادتنا لها وبكل قوة، والطرق على أبوابها بكل تحد وحينها سندرك حقا ان الكون كله سيتحالف معنا .

فلندرك أحلامنا جيدا، ولا نسمح لأحد أن يسرقها منا، مهما كانت الظروف، فنحن وبحق هذه المرة نريد تحقيقها،  فالكون من حولنا كله يتغير، وبقى أن نتغير ونتعلم معنى الإرادة،  وأن الأحلام جميعها ممكنة، طالما نملك الحلم،  ونملك نفس يدخل ويخرج من صدورنا، وقلب لازال ينبض .

7-  جيل النجاح : 

مشكلتنا الأكبر في موروثنا الثقافي، فنحن في مجتمعاتنا الشرقية لا نربى أبناءنا على فكرة النجاح بمعنى استغلال القدرات،ولكن النجاح هو فقط النجاح الدراسي، وربما تسبب هذا الإهتمام في قتل روح الإبتكار بداخلنا، وهدم مواهبنا من جذورها، رغم ان مبدأ تربية الشرق كان على النجاح والعزم والصبر والجهاد،  

نحتاج إلى ان نربى جيلا بعقيدة سليمة، وحب للوطن ليكبر مع الأيام ويحمل كل الحب لخدمة عقيدته ووطنه، وكما يقول اليابانيون سنعمل تسع ساعات بدلا من ثمانية، ثمانية لي ولأولادى وتسع من أجل اليابان .فلنربي أبناءنا على ما يحبون وما ينبغون فيه، ولننحي أحلامنا الشخصية جانبا، ولنوجه فقط لما يناسب قدراتهم العقلية والإبداعية 

8- الدوافع أول مفاتيح النجاح: 

اي القوة التي يتحرك بها الإنسان للوصول إلى أهدافه وتحقيق آماله وأحلامه، كما يندفع الماء من الأعلى إلى الأسفل بقوة .فإذا  لم يكن للإنسان دافع لعمل ما لا يكون عنده رغبة في عمل أي شيء.إذا وجد الدافع يوجد الحماس والطاقة ويكون الإدراك أفضل .فالدافع إما أن يكون دنيويا، كنجاح مشروع ما، أو الترويج لابتكار جديد للحصول على الثروة .

9- الوقت : عملة غالية ما يذهب منها لا يعود وغير قابلة للاستبدال ، وهي رأس مال كل إنسان وأحد موارده الهامة وأغلى من الذهب وأثمن من الماس .

فالوقت أثمن شيء في الوجود لأنه ببساطة يمثل عمر الإنسان وخفقات قلبه،الوقت أنفس ما عنيت بحفظه ومن تتبع أحوال نفسه وأحوال الناس وجد كم نحن مفرطون في حق أوقاتنا، وكم ضيعنا منها فيما لا يفيد ولا يسمن من جوع، ضاعت من بين أيدينا دون أن نشعر، ولم نفطن بعد إلى أننا بعض أنفاس كلما خرج نفس كلما نقص هذا من أعمارنا،إنا لنفرح بالأيام نقطعها وكل يوم مضى يدني من الأجل . فالوقت أكثر الموارد ندرة ودائما ما نشعر بأننا نريد المزيد منه .

ولما كان الوقت هو الحياة وهو العمر الحقيقي للإنسان، وأن حفظه أصل كل خير، وضياعه مبدأ كل شر، كان لابد من وقفة توضح قيمة الوقت في الإنسان.

واجبنا نحو الوقت :

الحرص على الاستفادة من الوقت :الحرص على الوقت مثلما يحرص على المال والأولاد والزوجة بل أشد، فلابد أن يكون حرصه على وقته والاستفادة منه كله فيما ينفعه،وما يعود عليه بالخير والسعادة أكبر، خاصة إذا علم أن ما يذهب منه لا يعود.  

تنظيم الوقت : من واجباتنا نحو وقتنا تنظيمه بين الواجبات والأعمال المختلفة بحيث لا يطغى بعضها على بعض ،ولا يطغى غير المهم على المهم . 

 اغتنام وقت الفراغ :الفراغ نعمة يغفل عنها كثير من الناس فنراهم لا يؤدون شكرها، ولا يقدرونها حق قدرها.   الأذكياء وحدهم من يتعلمون من الأمس الذى مضى ويعيشون في حدود يومهم ويترقبون المستقبل بكل أمل وإستبشار وأن الغد دوما سيكون أفضل، فلا ينسون يومهم ويعيشون في أطلال الماضي ولا يسرحون كثيرا في المستقبل، فأمامهم يوم هو أهم مما فات ومما سيأتي، فلا تدع يومك وعمرك ينسحب منك بلا أدنى فائدة تذكر . فليومك فقط اعمل وعش . 

مقتبس من كتاب بعنوان حياتك أنت ترسمها 

الأحد، 8 يناير 2023

10 طرق للبقاء نشيطا طوال اليوم

تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح. أو ، في وقت لاحق ، عندما تشعر أن رأسك يزداد ثقلا وتعتقد أن عينيك ستغلق في أي لحظة. ، ربما تواجه انخفاضا في الطاقة.

وفي المساء تجد صعوبة في الوصول إلى نهاية اليوم. إنه تحد للحفاظ على قدرتك على التحمل طوال اليوم.


إليك عشر نصائح مفيدة للبقاء نشيطا من الصباح إلى الليل.


  ضوء الشمس

الضوء الطبيعي هو أقوى عامل يتحكم في إيقاعاتنا اليومية. 

أولا ، ابدأ اليوم بفتح الستائر أو الخروج في نزهة على الأقدام. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم لأسباب عديدة. الميلاتونين - الهرمون الذي يحفز النوم - سوف ينخفض استجابة لأشعة الشمس.

 الحصول على بعض الشمس يتيح لجسمك معرفة أن الوقت قد حان للاستيقاظ والبدء.



ابدأ يومك بالبروتين

بعد ذلك ، قم بإعداد وجبة إفطار تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك لفترة أطول. في الصباح ، حدد الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض واللبن والمكسرات. يستغرق البروتين والحبوب الكاملة وقتا أطول حتى يتحلل جسمك إلى طاقة. هذا يساعد على منع حدوث تحطم في وقت لاحق من الصباح مثل ذلك الناجم عن وجبة إفطار مليئة بالكربوهيدرات البسيطة والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز البروتين قدرتك على التركيز والإنتاجية. تناول الأطعمة المليئة بالبروتين للوجبات الخفيفة ، وعلى مدار اليوم ، يساعد أيضا على الحفاظ على شعورك بالنشاط.


تمرن في الخارج

أنت تعرف جسمك. من المحتمل أن يكون هناك وقت من اليوم تشعر فيه بمزيد من التعب. بدلا من الاستلقاء ، يمكنك محاولة النهوض والتحرك في ذلك الوقت من اليوم. المشي السريع في الخارج هو أفضل طريقة لإيقاظ جسمك وإعادة شحنه. كمكافأة إضافية ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء النقي وأشعة الشمس تعزز الإندورفين الذي يرفع الحالة المزاجية والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي.


الحد من الكافيين

صحيح أن القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تمنحك دفعة من الطاقة ، ولكنها قد تسبب لك أيضا شعورا بالتعب أكثر عندما تزول. الكافيين منبه ولكن ليس له تأثير طويل الأمد ويمكن أن يخلق التبعية. عندما يشعر جسمك بالتأثير أقل وأقل ، سوف يتوق إلى المزيد من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكافيين إلى زيادة مستويات التوتر ، ويجعلك تشعر بالتوتر ، ويسبب الصداع ، ويساهم في ارتفاع ضغط الدم ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم في الليل.


حافظ على رطوبتك

يمكن أن يحدث التعب بسبب الجفاف. لذلك ، لتشعر بمزيد من النشاط خلال النهار ، تأكد من شرب الماء. يوصي الأطباء ب 8 أكواب من الماء يوميا. حاول الاحتفاظ بزجاجة ماء كبيرة في متناول اليد كتذكير بالبقاء رطبا وابدأ كل وجبة بكوب كبير من الماء. سيعطي هذا جسمك ما يحتاجه للبقاء نشطا في جميع الأوقات.


جرب قيلولة الطاقة

يجد بعض الناس أنه من المفيد أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يساعدك على إعادة الشحن وأن تكون أكثر يقظة لبقية اليوم. من المغري النوم لفترة أطول ، لكن مؤيدي قيلولة السلطة يقولون إنه قد يكون له تأثير معاكس ويجعلك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة أثناء النهار سلبا على قدرتك على النوم في ساعة مناسبة في تلك الليلة.



تناول الفيتامينات المتعددة

يمكن علاج نقص التغذية والتعب العام باستخدام الفيتامينات المتعددة اليومية. يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم من التعب. إذا قال طبيبك أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فتناول الفيتامينات المتعددة للمساعدة في تجديد الطاقة.


تجنب التدخين

ليس التدخين ضارا بصحتك فحسب ، بل قد يسبب لك شعورا بالتعب أثناء النهار. النيكوتين منبه. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساهم في الأرق. مثل الكافيين ، قد يتسبب النيكوتين أيضا في تحطم طاقتك وحرقها عندما تختفي الضجة.


الحد من الكحول

ربما تعلم بالفعل أن شرب الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. ولكن قد لا تعرف أن تناول مشروب في فترة ما بعد الظهر له أقوى تأثير على طاقتك. من الأفضل تجنب الكحول في الغداء أو في فترة ما بعد الظهر من أجل الشعور بالحيوية حتى وقت متأخر من المساء.


احصل على قسط وافر من الراحة

ليس من الممكن أن تشعر بالرضا أثناء النهار إذا لم تنم جيدا في الليل. لكن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى به أمر صعب بالنسبة للبعض.  حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

قم بإعداد روتين ليلي يساعدك على الاسترخاء بشكل طبيعي في نهاية اليوم. ضع في اعتبارك حماما دافئا وامتدادات مريحة وتأمل وقراءة كتاب.

تجنب الإلكترونيات والشاشات لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.

اجعل غرفة نومك بيئة محفزة للنوم ؛ يجب أن تكون مظلمة وباردة.


 

أرنب وأرنوبة / قصص قصيرة

 حكي في قديم الزمان عن عائلة صغيرة من الأرانب تعيش في جحر جميل، ولها من الأطفال اثنان: أرنب وأرنوبة.. وذات يوم قالت الأم لولديها: إني ذاهبة لآتيكما بجزرة كبيرة من الحقل الذي يقربنا.. وصيتي لكما ألا تغادرا المنزل لأنكما صغيران.. والعالم الذي حولنا كبير.

وما أن ابتعدت الأم..حتى أسرعا إلى الباب ينظران من ثقبه.. قال أرنب لأخته أرنوب: إن أمنا على حق فالعالم كبير، ونحن مازلنا صغيرين.

ردت أرنوبة: هذا صحيح.. ولكن نحن مثل أمنا، لنا من الأرجل أربعة، وذيل مثل ذيلها.. هيا لنخرج لنرى قليلاً من هذا العالم، فوافقها أرنب..وخرجا.. ثم أخذا يعدوان في الحقل الواسع يمرحان ويقفزان في كل مكان بين الخضرة والفواكه، وفجأة وقع بصرهما على قفص من الفواكه ذات الرائحة الشهية.. اقتربا منه.





قالت أرنوبة إنه جزر.. تعال يا أرنب أسرع.. إنها فرصة لا تعوض.

وما إن قفزالاثنان على القفص، حتى وقع وتناثر ما بداخله.

أرادا الهروب بسرعة لكنهما فوجئا بفتاة جميلة أمامها.. قبضت عليهما.. ورفعتهما من آذنيهما إلى أعلى وهى تهزهما بقوة: لقد أضعتما جهد يوم كامل من العمل المضني..

وقامت بحبسهما في حديقة منزلها وهى تقول: ابقيا هنا.. وتذكرا أنكما خرجتما إلى العالم مبكرين.

ونظرا الاثنان أحدهما إلى الآخر، وقد أطالت آذنيهما. ولأول مرة في حياتهم سمعا همساً خفيفاً حولهما، ثم سمعا باب الحديقة يفتح فأسرعا هرباً.. وفي لمح البصر كانا خارج الحديقة يقفزان بقوة في طريقهما إلى البيت..

وهنا أدركا أنهم كان عليهم سماع كلام امهم والبقاء في المنزل.

قصة القرد والسلحفاة / قصص قصيرة للأطفال

 قصة القرد والسلحفاة

كان يا ما كان كان هناك قردا جميل يعيش في مملكة القرود ويتولى الحكم، ولكن جاء قرد شاب وطرد القرد من الحكم وأخذ مكانه وبعدها طرده من بيت القرود للابد، وذهب القرد العجوز ليعيش على ضفة نهر فوق أحد الاشجار، واثناء اكله التين  سقطت تينه  كبيرة من يده.


فاعجبه صوت ارتطامها وسقوطها بالماء، وأخذ يلقى بالمزيد من التين وهو يضحك مستمتعا بالصوت في الماء، وكان في ذلك الوقت سلحفاة في الماء، فلما وجدت التين اخذته واكلته باستمتاع و اعتقدت السلحفاة، ان القرد يفعل ذلك من اجلها ويلقي لها التين ففرحت بشدة.


فرغبت السلحفاة في مصاحبة القرد، فخرجت اليه وصادقته في مودة وحب، ولم تعد السلحفاة الى منزلها، فقلق عليها الزوج واطفالها، وعندما تذكرت اطفالها قررت العودة، اشتكى الزوج زوجته لاحد اصدقائه فقال له اطلب منها قلب قرد وقل بان احد اطفالها مريض، 


عادت السلحفاة للمنزل فوجدت الزوج حزينا وأحد اطفالها مريض، قال الزوج بان احد الاطفال مريض ويحتاج الى قلب قرد حتى يشفى،هكذا قال الطبيب المعالج ذلك، وهنا فكرت السلحفاة فيما يقوله الزوج،


وكيف تحضر قلب قرد من اجل طفله، فكرت هل اغدر بصديقي القرد واقتله لاحصل على قلبه، من اجل طفلي الوحيد وزوجي، ولكنها فكرت بانها تعاهدت على الوفاء، فقالت السلحفاة لنفسها، هذا محال لن افعل، ولكن ماذا عن طفلي الوحيد سيموت، فقررت ان تقتل القرد وتاخذ قلبه.

تركت زوجها وطفلها المريض، فذهبت للقرد فوق الشجرة وقالت له، كيف حالك يا صديقي انا ادعوك لزيارة منزلي في جزيرة الفاكهة وسوف تعجبك كثير، رد القرد وفرح وذهب فوق ظهر السلحفاة في الماء،

ولما شاهدها مهمومة وحزينة جدا سالها القرد، ماذا بك يا صديقتي لماذا انت حزينة، قالت السلحفاة انا حزينة لان ابني مريض بشدة وسيموت، ان لم اعالجه.

قال القرد وما علاجه، قالت السلحفاة قال الطبيب ان دوائه قلب قرد، وانا اخجل منك يا صديقي، وهنا فهم القرد الحيلة، وبان السلحفاة سوف تقتله من اجل قلبه،

فقال لها: وهو يفكر في حيلة ينجو منها، ولما لم تخبريني يا صديقتي السلحفاة، قبل ان اغادر منزلي وشجرتي، الا تعلم باننا معشر القرده اذا سافرنا نترك قلوبنا عند اهلنا او في مساكننا، قالت السلحفاة: وأين قلبك الان ايها القرد،

قال القرد، ان قلبي فوق الشجرة يا صديقتي، قالت السلحفاة بفرح وهي تصدق القرد، هيا بنا نذهب اذا لنعود به، عاد الاثنان معا، الى الشجرة  وصعد القرد متسلقا،

فصاحت السلحفاة بصوت عالي: هيا يا صديقي احضر قلبك وانزل يا صديقي، وهنا ضحك القرد بقوة وهو يقول: هيهات يا صديقتي، لقد خدعتيني وكنتي تريدين قتلي  وخنت صداقتي، فخدعتك انا الاخر، ولن نعود الى ما كنا عليه من قبل ابدا.

توافق الصحة النفسية للطفل بين الاسرة والمدرسة

  توافق الصحة النفسية للطفل بين الاسرة والمدرسة إعداد : سمر ضو   1-العلاقات بين المدرس والتلاميذ التى تقوم على اساس من الديموقراطية والتوجيه...