ما هي الخطوات الأساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الخامس

ما هي الخطوات الأساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الخامس 

( الكتابة فن انساني - الدقة والايجاز - الوضوح والابتعاد عن المبهم  ) 

الكتابة فن إنساني :

أي هو مبني على العواطف والجوانب الانسانية التي تمس جميع الناس حتى في الخبر السياسي الجاف يطغى الجانب الإنساني على الخبر ليتصدر كافة جوانبه ، كأن نبدأ خبرنا بالقتلى والجرحى حتى لو كان الزلزال أو الاعصار قد تسبب بخسارة مليارات الدولارات دائما الجانب الإنساني يطغى على جميع الجوانب . 

الدقة والايجاز :

 الدقة ، اذا استخدمت مصطلح هزة في اول الخبر لا استخدم زلزال في الفقرة الثانية لانه هناك فرق بقوة الترددات على مقياس ريختر بين الهزة والزلزال .

 اذا ذكرت حاسوب في اول الكتاب لا تستخدم كمبيوتر في نهايته ، اذا كنت أسرد رواية في العصور القديمة نأخذ بعين الاعتبار نمط الحياة في تلك الفترة  .

وعدم الإسهاب والإطالة لأنها تسبب الملل اذا اردت ان تشرح عن موضوع او حالة استخدم اسلوب الوصف فهو الاقرب الى الاذهان.


الوضوح والابتعاد عن المبهم :

ان أية قضية واضحة تحتاج الى التعبير عنها بوضوح، لان الغموض والافكار المبهمة يزيدها تعقيدا واستعصاء على الفهم،  وبهذا يسعى الكاتب الى تعذيب القارئ بكتاباته ،وفي النهاية لا يحصل على أي تقدير من القارئ،ذلك لأنه لو كان تجنب الغموض و الإبهام لأعفى القارئ من الشعور بالإشمئزاز والنفور . 

النوعية وليس الكمية :

اذا استطعت انجاز كتاب كامل ومتكامل ومترابط في 200 صفحة افضل من انجاز فارغ المضمون هش وغير مترابط ب 300 صفحة ، إن نجاح الكتاب لا يعتمد على عدد الصفحات ، كما أن وقع الكلمات واهميتها تقاس بعمقها وقدرتها على التأثير وليس بحجمها .

أنظر أيضا :
ما هي الخطوات الأساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الرابع
ما هي الخطوات الأساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الثالث

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الرابع

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الرابع
( بداية الكتابة - انواع الكتابة )

ثامنا : بداية الكتابة. إذا كان هناك من يظن ان الكتابة هي تسطير المعقد من الكلام فهو مخطأ جداً إنما الحقيقة ان فن الكتابة هو اختيار الكلمات المنمقة ووضعها في مكانها الصحيح والمؤثر في الناس .
إجادتك للغة العربية تجعلك تبدو ذكيا وتختصر عليك الطريق ولكنها ليست شرطا ان تضمن لك اسلوب كتابة افضل ، لهذا ينبغي علينا ان نكتب بأسلوب مفهوم وبتسلسل افكار مترابط. تاسعا : كيف نكتب : بعد أن أصبحت العناوين والمحتويات جاهزة ابدأ الكتابة. اولا علينا ان تعرف ان الكتابة 3 انواع / الاكاديمية العلمية والادبية
الكتابة الاكاديمية :
مثل اطروحة ماجستير او دكتوراة والتي تبنى على مقاييس محددة في منهجية البحث و تعتمد على الاحصائيات والمراجع والاستبيانات ، وتعريف المصطلحات الواردة .

وغالبا هذا النوع من الكتاب الاكاديمي يكون جافا و معقدا ولا يستسيغ هذا النوع من المؤلفات إلا أصحاب الاختصاص ، حتى اننا احيانا نجد أن أصحاب الاختصاص الواحد ينفرو من الاسلوب الجامد والمعقد الذي مهما كانت قيمته الفكرية يبقى الاسلوب الجاف سبب لابتعادنا عنه .
الكتابة العلمية : - يعتمد على البحث بحسب نوع الموضوع .
- يعتمد على التعبير المباشر وليس من اختصاصه لغة التخيل . - يعتمد على المحاكمات العقلية والمنطقية ، المقدمات التقنية في التحليل والمقاربة واستنباط النتيجة. - يهتم بتسلسل الأفكار والفقرات تسلسلا منطقيا عقليا كأن يكون مضمون الفقرة التالية مرتبا على مضمون الفقرة السابقة او موضحا لها او تابعا لها . - يبتعد عن المبالغة يكتفي بسرد الوقائع وعرض الافكار .
الكتابة الادبية : - يدخل فيها التخيل ، يستخدم التشبيه والاستعارة والكناية والمجاز. - يعتني الكاتب بانتقاء الألفاظ العذبة يهتم بدلالاتها الايحائية وجرسها الموسيقي . - تعبر عن العواطف والمشاعر والتجارب الوجدانية .
- تبتعد عن المحاكمات العقلية والمنطقية . ممكن ان يتحدث الكاتب في أول الرواية عن شاب عشريني وفي الفصل الثاني يتحدث عنه في فترة الطفولة ثم الفصل الثالث وهو كاهل ، لا يوجد منطق وتسلسل زمني في المجال الادبي .

أنظر أيضا :
ما هي الخطوات الأساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الأول
ما هي الخطوات الأساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الثاني

تعرف على كمية القهوة المناسبة يوميا

القهوة من المشروبات الأكثر شعبية واستهلاكا حول العالم، ويعتقد كثيرون أن كوب قهوة في الصباح يحسن المزاج وتزيد النشاط، وهو ما أثبتته الدراسات، لكن ما هي الكمية المناسبة لتناول القهوة يوميا لتكون مفيدة صحيا.

وأشارت دراسة حديثة أجرها باحثون في University of South Australia الأسترالية إلى أنها قامت بتحليل بيانات 347077 شخصا تترواح أعمارهم بين 37 و73 سنة، مخزنة لدى "البنك الحيوي البريطاني".

وأشارت الدراسة إلى أن شرب أكثر من 6 أكواب من القهوة يوميا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية بنسبة 22 بالمئة. وتقول البروفسورة إلينا هيوبنن، التي شاركت في الدراسة: "يتم استهلاك حوالي 3 مليارات كوب من القهوة يوميا حول العالم. وإن معرفة الحدود وما هو مفيد وضار، أمر ضروري".


وأضافت "الأمر يتعلق، وكما الكثير من الأمور الحياتية، بمعرفة الكمية المناسبة التي إذا تجاوزها المرء، فإنه يلحق الضرر بجسمه"، بحسب موقع "inFranken" الألماني.

ولفتت الدراسة إلى أن استهلاك كمية زائدة من الكافيين تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الذي قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بأمراض القلب الأخرى.

وبحسب حسب الموقع الالكتروني لمجلة "شتيرن" الألمانية فأن استهلاك 400 ميليغرام من الكافيين غير ضار صحيا لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة، وتشير المجلة إلى أن نسبة الكافيين تتعلق بنوعية القهوة وتحميصها وتركيزها وطريقة إعدادها، بالإضافة إلى طول ووزن الجسم والحالة الصحية للشخص.

وأكدت دراسات إلى أنه رغم الفوائد الكثيرة للقهوة إلا أن مخاطرها أيضا كبيرة، خاصة عند استهلاك كميات كبيرة منها، إذ يمكن أن ترفع ضغط الدم وتزيد احتمال الإصابة بالنوبات القلبية.

منتجات لتقوية المناعة

لقد جاء الخريف، وبدأ الانخفاض في درجات الحرارة. أوصى خبراء التغذية ببعض الأطعمة التي ستساعد على تقوية المناعة في الخريف.

وفقا لهم، يمكن أن يقلل نقص فيتامين C من المناعة. لذلك، من المهم الحفاظ على مستواه حتى لا نمرض.

وقال الطبيب وأخصائي التغذية، سيرغي أوبلوجكو : "يعتقد الكثير من الناس أن ثمار الحمضيات هي أكثرها احتواء على فيتامينC ، ولكن الحقيقة ليست كذلك، يوجد الكثير من فيتامين C في الفلفل الحلو أو مخلل الملفوف. ففيها 10 أضعاف فيتامين (C) مقارنة بالبرتقال.

يوصي خبراء التغذية أيضًا بأكل التوت والفواكه. على الرغم من أن الصيف قد انتهى، فإن الأطعمة المجمدة "جيدة جدًا".

كما توصي اختصاصية التغذية مارغريتا كوروليفا بإضافة ألوان زاهية: الخضروات ذات الألوان الزاهية، على سبيل المثال، الجزر، والبقدونس والكزبرة. يُنصح باستخدامها دون طهيها أو طهيها قليلا.

للحفاظ على المناعة، يجب أن أكل المكسرات وخبز الحبوب الكاملة والأفوكادو وصفار البيض. أنها غنية بفيتامين E.

المنتجات التي تحتوي على الزنك تمنعنا أيضا من المرض.

وقال أوبلوجكو: "30 غراما من المكسرات في الصباح كافية. سيكون هناك ما يكفي من المعادن والدهون الصحية، وستكون السعرات الحرارية غير مضرة".

ولكن عليك أن تتخلى عن الأطعمة الدهنية، المعلبة، المنتجات المخللة، القهوة، الكحول. عند هضم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يصرف الجسم الكثير من الطاقة، والكحول يبطئ امتصاص المواد الغذائية.

كيف تؤلف كتابا ، الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الثالث

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الثالث
( تحديد الزمن - تحديد الافكار وترتيبها )

إعداد : سمر ضو

سادسا : حدد الوقت والزمان والمكان :

• لا تؤخر بداياتك ابدأ الآن ولو بكتابة الافكار الأساسية وستجد العجلة تدور بسهولة .
• ليس صحيحا ان الكاتب ينتظر الإلهام ليبدأ بالكتابة ، انما الكاتب يبحث عن الأفكار ويولدها ويكبرها .
• حدد المدة اللازمة للبحث والمدة المطلوبة لترتيب أفكارك والمدة المطلوبة للكتابة وللمراجعة وحاول ان تلتزم بهذه المواعيد حتى لا يستغرق الكتاب سنوات ليرى النور .
• ليس المطلوب ان تعتزل العالم ولكن ان تخصص شيئا من الوقت يوميا لكتاباتك ، ساعة يوميا قبل النوم ، ساعة في الصباح.
• اذا شعرت انك غير قادر على الكتابة توقف انها متعة وليس واجب ، ولكن ليس لوقت طويل ، تغيير الاجواء تساعد احيانا على استعادة النشاط الفكري .
• البوح للاخرين انك تكتب هذا يجعلهم يتابعون ويهتمون بمتابعة أعمالك وبالتالي يشجعونك على الاستمرار في الكتابة وعدم التوقف .
• معرفة الناس ان لديك كتاب هو ميزة تجعلك مختلف عن الاخرين .
• الصبر على الكتابة ، فالكتابة تحتاج الى الصبر والبحث وتطوير الافكار .

سابعا : تسلسل الأفكار :

• إذا كانت قراءة الكتاب تبدأ من العنوان فكتابته تبدأ من الفهرس ولهذا بعد قراءة المراجع إبدا بكتابة الفهرس فهو خريطة الطريق ، الفهرس اي الفصول ، العناوين الرئيسية والعناوين الفرعية .
  
• بإمكانك ان تستخدم اداة مثل Bubbl.us حيث تبدأ بوضع الفكرة الرئيسية في مركز المخطط وبعدها تبدأ باضافة عناصر منفصلة ترتبط بالفكرة الرئيسية .
• استخدم النمط التقليدي للخرائط الذهنية يمكنك الاستعانة ببرنامج Miro.com من خلاله نستطيع ان نرسم الخريطة الذهنية مع الرسومات ونطورها بحسب حاجتنا .
• استنباط الأفكار، عنونة الفقرات تساعد القارئ على ترتيب افكاره . قد نحتاج الى شهر لكتابة الفهرس لانه الأساس وعليه نبني الكتاب.
• عندما تبدأ الكتابة تنكشف أمامك الأمور كأنك تنظر من مجهر وليس من بصرك العادي تظهر الخفايا والجوانب والدلالات . ومع الوقت تزداد عدستك تكبيرا .

أنظر أيضا :
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الأول
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثاني

كيف تؤلف كتابا ، الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الأول

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب؟

  ( لماذا نكتب ، ولماذا نخاف من الكتابة ، وماذا نكتب )

إعداد : سمر ضو

أولا : لماذا نكتب ؟

• المصلحة العامة.
• نكتب لنترك بصمتنا في الحياة .
• نكتب من احساسنا ان وجهة نظرنا مهمة وتستحق أن تقرأ .
• ننطلق من رغبة في التواصل وصولا الى رغبة بأن تصل فكرتنا الى العالم.
• لديك تجاربك في الحياة وترغب بمشاركتها مع الآخرين .

ثانيا : لماذا نخاف من الكتابة ؟

• خوفا من البوح ، نشعر اننا نتعرى امام الناس اذا كتبنا بصدق ما يجول في خاطرنا ، نشعر اننا نُسقط الاقنعة التي نختبأ خلفها ، وهذا الشعور الذي يراودنا يجعلنا نشعر بالضعف وعدم القدرة على مواجهة المجتمع ، خاصة إذا كان ما نكتبه في المجال الأدبي ويحتمل الكثير من الخيال والتأويل . 
•  نلتقي في حياتنا بالكثير من الأشخاص السلبيين عندما نطرح عليهم فكرة  اننا في صدد تأليف كتاب بدل من ان يقوموا بتشجيعك ومساعدتك ، أول ما يقولونه لك : "من أنت حتى تؤلف كتابا ، أو يقولوا لك هل لديك القدرة هل لديك الكفاءة هل أنت قادر " ، نصيحتي جميع هذه التساؤلات السلبية استغلها واستخدمها لتكون أساس انطلاقك و أساس نجاحك ، اثبت لنفسك ولهم انك قادر وانك مميز وانك ستصل بالإصرار والمثابرة أنت قادر أن تصل الى ابعد خاصة.
•  أحيانا نجد من يقول بعد انتهاء فترة العمل وعند التقاعد سأجلس وأكتب مذكراتي ، او تجاربي او المعلومات التي أرغب بتدوينها ، لا تتردد ابدأ اليوم ولديك متسع من الوقت لتقرر متى ستنشر ما كتبته .

ثالثا : ماذا نكتب ؟  

• التخصص ميزة تميزك عن غيرك ، اذا كنت خبير تغذية فأنت قادر أن تتحدث في هذا المجال وأن تكتب مجلدات، إذا كنت تقني كمبيوتر تستطيع أن تكتب مجلدات عن اختصاصك ، حتى لو كان هناك خمسين كتابا سنويا يصدروا في هذا المجال سنويا ، ربما طرحك لأفكارك الجديدة بأسلوب مختلف قد تجذب القارئ وتميزك . 
• 

  اذا كنت طبيبا للاسرة أو اخصائيا اجتماعيا أو مدرسا تربويا أو غير ذلك فأنت تشاهد يوميا مئات الحالات الإنسانية المختلفة لماذا لا تتشاركها مع الاخرين .
• في المجال الأدبي ، المذكرات الشخصية الجميع يهوى المذكرات لانها تختصر التجارب والأخطاء ، كسيرة ذاتية اكتب رواية ، شعر، خواطر، وهي تعتمد جليا على الخيال .
• كن على ثقة انه " دائما هناك قصة ومعلومة وحدث بحاجة الى تطوير "

انظر أيضا :
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثاني
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثالث

كيف تؤلف كتابا ، الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الثاني

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الثاني
( الفكرة - البحث) 

إعداد سمر ضو

رابعا : الفكرة :

• الكتابة ممحاة الكآبة والقلـم مبراة الألم وأول عناصر كتابة القصة .. الغصة .
• من الخرافات المتداولة أن الكتاب يولدون ولا يصنعون هذا غير صحيح الموهبة قد توجد الخيال وقد تسهل عملية الكتابة ، ولكن الكتابة مهارة تكتسب وتنمى بالدراسة والتدريب.
• جميعنا نشعر أننا ننتمي الى مجتمع يعرف القليل من كل شي ولا يتعمق بالافكار ، نفتقد الى الثقافة الشمولية ، ولا أحد يقرأ ولا نتبادل الكتب والمعرفة . هل انت جاهز اليوم لتضيف شيئا لمجتمعك .
  
• هل لديك شيء يقال وليس الكتابة من أجل الكتابة.
• كن واثقا على ان الكتابة تبدأ بفكرة ، شيء جديد تطرحه، موضوع غامض توضحه وتشرحه ،شيء مبعثر تجمعه، شيء ناقص تتممه .

بعد وجود الفكرة يبدأ البحث .

خامسا :  البحث :

•  اقرأ ثم اقرأ خبرات الغير تختصر الطريق والمسافات .
• القراءة تزيد المعلومات ، تثري الأفكار، تعمق التحليل ، تجود الأسلوب .
• اقرأ في تخصصك لمعرفة الأساليب المستخدمة ، حدد الأسباب التي تجعل هذا الموضوع صالح للنشر .
  
• خلال البحث دقق في المصطلحات المستخدمة الأكثر شيوعا ، كمبيوتر حاسوب نظام غذائي دايت ،مكننة ، ثلاثية الابعاد ،  انتبه إلى اسلوب الكاتب خاصة في الكتب الأكثر نشرا، حاول استنباط الأفكار الجديدة من الكتب ، مثلا مواضيع لم يتطرق لها المؤلف ، اسئلة طرحتها على نفسك وانت تقرأ هذه الكتب حاول ان تجيب عليها في كتابك .

• مع التكنولوجيا الحديثة أصبحت عملية البحث أسهل وأبسط ولكن إذا كنت تعرف الطريق تختصر عليك الكثير من الجهد والوقت .

أنظر أيضا :

كيف تؤلف كتابا .. الجزء الأول
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثالث

المشروبات الغازية تقود إلى تآكل الأسنان

 كشفت دراسة بريطانية حديثة أن المشروبات الحمضية المحلاة بالسكر، وعلى رأسها المشروبات الغازية، قد تكون سببا رئيسيا لتآكل الأسنان، خاصة لدى من يعانون من السمنة.

الدراسة أجراها باحثون بجامعة "كينجز كوليدج لندن" البريطانية، ونشروا نتائجها في العدد الأخير من دورية (Clinical Oral Investigation) العلمية.

وأوضح الباحثون أن فقدان واهتراء الأسنان يأتي في المرتبة الثالثة بين حالات الأسنان بعد التسوس وأمراض اللثة، ويعتبر استهلاك الطعام والشراب الحمضي هو السبب الرئيسي لذلك.

ولكشف العلاقة بين المشروبات الغازية وتآكل الأسنان، قام الفريق بتحليل عينة تمثيلية من المشاركين في المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة بلغت 3541 مريضا.
وراقب الفريق مؤشر كتلة الجسم ومستوى تآكل الأسنان، كما تم تسجيل مقدار المشروبات الحمضية المحلاة بالسكر التي تناولها المشاركون.

ووجد الباحثون أن استهلاك المشروبات الغازية السكرية كان السبب الرئيسي لتآكل مينا الأسنان، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة.

وقال ساويرس أوتول، قائد فريق البحث، إن "الطبيعة الحمضية لبعض المشروبات مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الحمضية تؤدي إلى تآكل الأسنان".

وأضاف: "هذه رسالة مهمة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، والذين يستهلكون السعرات الحرارية من خلال المشروبات الحمضية المحلاة بالسكر، مفادها أن هذه المشروبات قد تسبب أضرارا لجسمهم وأسنانهم".

وحسب الدراسة، فإن أبحاث سابقة كشفت أن فقدان واهتراء الأسنان يؤثر على ما يصل إلى 30 بالمئة من البالغين في أوروبا، ويأتي نتيجة تآكل الأسنان قبل الأوان بسبب تليين مينا الأسنان نتيجة الأحماض الغذائية.

ويحدث اهتراء الأسنان عندما تنهار الطبقة الخارجية للأسنان (المينا) ببطء، وقد يؤدي ذلك إلى تغيرات في شكل الأسنان، وتصبح حساسة لتناول الأطعمة أو شرب المشروبات الباردة.

وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يتآكل هيكل السن تدريجيا، ويقلل التآكل الشديد في الأسنان من جودة الحياة، ويمكن أن يقود إلى إجراءات معقدة تتكلف ما يصل إلى 30 ألف جنيه إسترليني لكل مريض في أوروبا.

كانت دراسات سابقة كشفت أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر يعانون من السمنة ولديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان القولون وأمراض الكلى المزمنة.

وأظهرت الدراسات أن شرب المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بانتظام يمكن أن يؤدي إلى إصابة الخلايا المناعية بالشيخوخة المبكرة، وترك الجسم عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، بطريقة مشابهة لآثار التدخين.

ووجد الباحثون، أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات السكرية والغازية بشكل منتظم أكثر عرضة لضعف الذاكرة، وصغر حجم الدماغ، خاصة في منطقة الحصين المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

نوم النساء الحوامل على ظهورهن يعادل تدخين 10 سجائر يوميا

تعتبر نصيحة نوم الحوامل على ظهورن لضمان استقرار الجنين شائعة بين الكثيرين من النساء، إلا أن طريقة النوم هذه قد تكون لها مخاطر على وزن الجنين، تشبه في تأثيرها ما قد يحدثه تأثير تدخين 10 سجائر.

تتداول الكثير من النساء الحوامل مصطلح النوم على الظهر خلال فترة الحمل، لضمان استقرار الجنين، إلا أن دراسة علمية أثبتت بأن ذلك قد يؤثر على وزن الجنين.

والمثير في الأمر هو أن تأثير هذه الطريقة في النوم يعادل تدخين 10 سجائر يوميا، بحسب دراسة أجرتها جامعة أوكلاند الأمريكية، خضعت لها 1760 امرأة حامل من بلدان مختلفة كنيوزيلندا وأستراليا وبريطانيا.  

وبحسب الدراسة، فإن 57 امرأة من المشاركات بالبحث، قلن بأنهن كن يستلقين على ظهورهن خلال آخر أسبوع إلى أربعة أسابيع من الحمل.  

وكانت هؤلاء النساء أكثر عرضة بثلاثة أضعاف لولادة طفل صغير الحجم بالنسبة إلى سن الحمل.

قلة تدفق الدم

حيث وجدت الدراسة بان الحوامل اللواتي يبدأن النوم على ظهورن في آخر أسبوع الى أربعة أسابيع من الحمل، كن عرضة بمعدل 3 أضعاف من غيرهن لإنجاب طفل أقل حجما، مقارنة بالعمر الحملي، وكان أقل من المتوسط بـ144 غراما.

ويرجع العلماء ذلك إلى النوم على الظهر يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة والجنين، لانضغاط وعاء دموي رئيسي ببطن الأم بفعل حجم الرحم الكبير في تلك الفترة من الحمل.

وأثبتت الدراسة الى المواليد الـ10 في المئة الأقل وزنا، هم عرضة أكثر من غيرهم لأن يولدوا متوفين أو مصابين بمشاكل صحية قبل وعقب الولادة.

وينصح الأطباء بالنوم على الجانبين في هذه الفترة من الحمل، حيث تكون له فوائد إضافية في تحسين وزن الطفل عند الولادة.

دراسة تكشف تأثير المشروبات الغازية على الإصابة بمرض السكري

يعد تناول نسبة عالية من السكر سواء عن طريق المأكولات أو المشروبات أمرا سيئا للجسم، مما يؤدي للسمنة التي تعرضك للإصابة بأمراض القلب، فضلا عن الإسهام بشكل كبير في تطور مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.

 وكشفت دراسة طبية حديثة عن أهمية تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على السكر، وعلاقتها بخفض الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

فوائد تقليل المشروبات التي تحتوي على السكر

الدراسة أكدت أن تقليل عدد المشروبات التي تحتوي على السكر بمقدار "مشروب واحد"، من شأنه يخفض الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يزيدون من استهلاكهم للمشروبات الغازية، وكذلك عصائر الفاكهة الطبيعية، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

 

النتائج التي تم نشرها "Diabetes Care"، أفادت أن المشروبات الغازية المعدة لـ "الدايت" أو المشروبات المحلاة بالسكر، لم تقلل من خطر الإصابة.

هذه الدراسة هي الأولى التي تدرس ما إذا كانت التغيرات الطويلة الأجل في شرب المشروبات الغازية مرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني .

ماذا تفعل الصودا بجسمك؟

ومن النتائج التي تم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان - وتكرارها - أن شرب الصودا يزيد من خطر الموت المبكر.

رغم أن عصائر الفاكهة تحتوي على بعض العناصر الغذائية، إلا أن استهلاكها يجب أن يكون معتدلاً، وفقا للدراسة.

يعاني ما يقدر بنحو 30.3 مليون أمريكي من داء السكري من النوع الثاني، والكثير منهم معرضون لخطر الإصابة بالمرض، مما يقلل من العمر المتوقع وقد يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة إضافية في وقت لاحق من العمر.

وقال مؤلف الدراسة الدكتور جان فيليب دروين شارتييه، في جامعة هارفارد: "توفر الدراسة أدلة إضافية توضح الفوائد الصحية المرتبطة بتقليل استهلاك المشروبات السكرية، واستبدال هذه المشروبات ببدائل صحية مثل الماء أو القهوة أو الشاي".

 الدراسة نظرت في بيانات أكثر من 20 عاما من أكثر من 192 ألف رجل وامرأة يشاركون في دراسات طويلة الأجل.

 وجد الباحثون، أنه إذا انخفضت المشروبات السكرية للمشاركين، فقد كانت أكثر صحة.

  

وأكدت الدراسة أن زيادة تناول المشروبات السكرية بمقدار أربعة أوقيات فقط في اليوم على مدى فترة أربع سنوات كان مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 في المائة.

  

وشددت الدراسة على أنه إذ قام المشاركون باستبدال مشروب واحد محلى بالسكر يوميا بالماء أو القهوة أو الشاي، كانت نسبة الإصابة بمرض السكري أقل بنسبة تتراوح بين 2 و 10 بالمائة.