منتجات لتقوية المناعة

لقد جاء الخريف، وبدأ الانخفاض في درجات الحرارة. أوصى خبراء التغذية ببعض الأطعمة التي ستساعد على تقوية المناعة في الخريف.

وفقا لهم، يمكن أن يقلل نقص فيتامين C من المناعة. لذلك، من المهم الحفاظ على مستواه حتى لا نمرض.

وقال الطبيب وأخصائي التغذية، سيرغي أوبلوجكو : "يعتقد الكثير من الناس أن ثمار الحمضيات هي أكثرها احتواء على فيتامينC ، ولكن الحقيقة ليست كذلك، يوجد الكثير من فيتامين C في الفلفل الحلو أو مخلل الملفوف. ففيها 10 أضعاف فيتامين (C) مقارنة بالبرتقال.

يوصي خبراء التغذية أيضًا بأكل التوت والفواكه. على الرغم من أن الصيف قد انتهى، فإن الأطعمة المجمدة "جيدة جدًا".

كما توصي اختصاصية التغذية مارغريتا كوروليفا بإضافة ألوان زاهية: الخضروات ذات الألوان الزاهية، على سبيل المثال، الجزر، والبقدونس والكزبرة. يُنصح باستخدامها دون طهيها أو طهيها قليلا.

للحفاظ على المناعة، يجب أن أكل المكسرات وخبز الحبوب الكاملة والأفوكادو وصفار البيض. أنها غنية بفيتامين E.

المنتجات التي تحتوي على الزنك تمنعنا أيضا من المرض.

وقال أوبلوجكو: "30 غراما من المكسرات في الصباح كافية. سيكون هناك ما يكفي من المعادن والدهون الصحية، وستكون السعرات الحرارية غير مضرة".

ولكن عليك أن تتخلى عن الأطعمة الدهنية، المعلبة، المنتجات المخللة، القهوة، الكحول. عند هضم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يصرف الجسم الكثير من الطاقة، والكحول يبطئ امتصاص المواد الغذائية.

كيف تؤلف كتابا ، الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الثالث

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الثالث
( تحديد الزمن - تحديد الافكار وترتيبها )

إعداد : سمر ضو

سادسا : حدد الوقت والزمان والمكان :

• لا تؤخر بداياتك ابدأ الآن ولو بكتابة الافكار الأساسية وستجد العجلة تدور بسهولة .
• ليس صحيحا ان الكاتب ينتظر الإلهام ليبدأ بالكتابة ، انما الكاتب يبحث عن الأفكار ويولدها ويكبرها .
• حدد المدة اللازمة للبحث والمدة المطلوبة لترتيب أفكارك والمدة المطلوبة للكتابة وللمراجعة وحاول ان تلتزم بهذه المواعيد حتى لا يستغرق الكتاب سنوات ليرى النور .
• ليس المطلوب ان تعتزل العالم ولكن ان تخصص شيئا من الوقت يوميا لكتاباتك ، ساعة يوميا قبل النوم ، ساعة في الصباح.
• اذا شعرت انك غير قادر على الكتابة توقف انها متعة وليس واجب ، ولكن ليس لوقت طويل ، تغيير الاجواء تساعد احيانا على استعادة النشاط الفكري .
• البوح للاخرين انك تكتب هذا يجعلهم يتابعون ويهتمون بمتابعة أعمالك وبالتالي يشجعونك على الاستمرار في الكتابة وعدم التوقف .
• معرفة الناس ان لديك كتاب هو ميزة تجعلك مختلف عن الاخرين .
• الصبر على الكتابة ، فالكتابة تحتاج الى الصبر والبحث وتطوير الافكار .

سابعا : تسلسل الأفكار :

• إذا كانت قراءة الكتاب تبدأ من العنوان فكتابته تبدأ من الفهرس ولهذا بعد قراءة المراجع إبدا بكتابة الفهرس فهو خريطة الطريق ، الفهرس اي الفصول ، العناوين الرئيسية والعناوين الفرعية .
  
• بإمكانك ان تستخدم اداة مثل Bubbl.us حيث تبدأ بوضع الفكرة الرئيسية في مركز المخطط وبعدها تبدأ باضافة عناصر منفصلة ترتبط بالفكرة الرئيسية .
• استخدم النمط التقليدي للخرائط الذهنية يمكنك الاستعانة ببرنامج Miro.com من خلاله نستطيع ان نرسم الخريطة الذهنية مع الرسومات ونطورها بحسب حاجتنا .
• استنباط الأفكار، عنونة الفقرات تساعد القارئ على ترتيب افكاره . قد نحتاج الى شهر لكتابة الفهرس لانه الأساس وعليه نبني الكتاب.
• عندما تبدأ الكتابة تنكشف أمامك الأمور كأنك تنظر من مجهر وليس من بصرك العادي تظهر الخفايا والجوانب والدلالات . ومع الوقت تزداد عدستك تكبيرا .

أنظر أيضا :
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الأول
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثاني

كيف تؤلف كتابا ، الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب .. الجزء الأول

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب؟

  ( لماذا نكتب ، ولماذا نخاف من الكتابة ، وماذا نكتب )

إعداد : سمر ضو

أولا : لماذا نكتب ؟

• المصلحة العامة.
• نكتب لنترك بصمتنا في الحياة .
• نكتب من احساسنا ان وجهة نظرنا مهمة وتستحق أن تقرأ .
• ننطلق من رغبة في التواصل وصولا الى رغبة بأن تصل فكرتنا الى العالم.
• لديك تجاربك في الحياة وترغب بمشاركتها مع الآخرين .

ثانيا : لماذا نخاف من الكتابة ؟

• خوفا من البوح ، نشعر اننا نتعرى امام الناس اذا كتبنا بصدق ما يجول في خاطرنا ، نشعر اننا نُسقط الاقنعة التي نختبأ خلفها ، وهذا الشعور الذي يراودنا يجعلنا نشعر بالضعف وعدم القدرة على مواجهة المجتمع ، خاصة إذا كان ما نكتبه في المجال الأدبي ويحتمل الكثير من الخيال والتأويل . 
•  نلتقي في حياتنا بالكثير من الأشخاص السلبيين عندما نطرح عليهم فكرة  اننا في صدد تأليف كتاب بدل من ان يقوموا بتشجيعك ومساعدتك ، أول ما يقولونه لك : "من أنت حتى تؤلف كتابا ، أو يقولوا لك هل لديك القدرة هل لديك الكفاءة هل أنت قادر " ، نصيحتي جميع هذه التساؤلات السلبية استغلها واستخدمها لتكون أساس انطلاقك و أساس نجاحك ، اثبت لنفسك ولهم انك قادر وانك مميز وانك ستصل بالإصرار والمثابرة أنت قادر أن تصل الى ابعد خاصة.
•  أحيانا نجد من يقول بعد انتهاء فترة العمل وعند التقاعد سأجلس وأكتب مذكراتي ، او تجاربي او المعلومات التي أرغب بتدوينها ، لا تتردد ابدأ اليوم ولديك متسع من الوقت لتقرر متى ستنشر ما كتبته .

ثالثا : ماذا نكتب ؟  

• التخصص ميزة تميزك عن غيرك ، اذا كنت خبير تغذية فأنت قادر أن تتحدث في هذا المجال وأن تكتب مجلدات، إذا كنت تقني كمبيوتر تستطيع أن تكتب مجلدات عن اختصاصك ، حتى لو كان هناك خمسين كتابا سنويا يصدروا في هذا المجال سنويا ، ربما طرحك لأفكارك الجديدة بأسلوب مختلف قد تجذب القارئ وتميزك . 
• 

  اذا كنت طبيبا للاسرة أو اخصائيا اجتماعيا أو مدرسا تربويا أو غير ذلك فأنت تشاهد يوميا مئات الحالات الإنسانية المختلفة لماذا لا تتشاركها مع الاخرين .
• في المجال الأدبي ، المذكرات الشخصية الجميع يهوى المذكرات لانها تختصر التجارب والأخطاء ، كسيرة ذاتية اكتب رواية ، شعر، خواطر، وهي تعتمد جليا على الخيال .
• كن على ثقة انه " دائما هناك قصة ومعلومة وحدث بحاجة الى تطوير "

انظر أيضا :
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثاني
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثالث

كيف تؤلف كتابا ، الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الثاني

ما هي الخطوات الاساسية لتأليف الكتاب.. الجزء الثاني
( الفكرة - البحث) 

إعداد سمر ضو

رابعا : الفكرة :

• الكتابة ممحاة الكآبة والقلـم مبراة الألم وأول عناصر كتابة القصة .. الغصة .
• من الخرافات المتداولة أن الكتاب يولدون ولا يصنعون هذا غير صحيح الموهبة قد توجد الخيال وقد تسهل عملية الكتابة ، ولكن الكتابة مهارة تكتسب وتنمى بالدراسة والتدريب.
• جميعنا نشعر أننا ننتمي الى مجتمع يعرف القليل من كل شي ولا يتعمق بالافكار ، نفتقد الى الثقافة الشمولية ، ولا أحد يقرأ ولا نتبادل الكتب والمعرفة . هل انت جاهز اليوم لتضيف شيئا لمجتمعك .
  
• هل لديك شيء يقال وليس الكتابة من أجل الكتابة.
• كن واثقا على ان الكتابة تبدأ بفكرة ، شيء جديد تطرحه، موضوع غامض توضحه وتشرحه ،شيء مبعثر تجمعه، شيء ناقص تتممه .

بعد وجود الفكرة يبدأ البحث .

خامسا :  البحث :

•  اقرأ ثم اقرأ خبرات الغير تختصر الطريق والمسافات .
• القراءة تزيد المعلومات ، تثري الأفكار، تعمق التحليل ، تجود الأسلوب .
• اقرأ في تخصصك لمعرفة الأساليب المستخدمة ، حدد الأسباب التي تجعل هذا الموضوع صالح للنشر .
  
• خلال البحث دقق في المصطلحات المستخدمة الأكثر شيوعا ، كمبيوتر حاسوب نظام غذائي دايت ،مكننة ، ثلاثية الابعاد ،  انتبه إلى اسلوب الكاتب خاصة في الكتب الأكثر نشرا، حاول استنباط الأفكار الجديدة من الكتب ، مثلا مواضيع لم يتطرق لها المؤلف ، اسئلة طرحتها على نفسك وانت تقرأ هذه الكتب حاول ان تجيب عليها في كتابك .

• مع التكنولوجيا الحديثة أصبحت عملية البحث أسهل وأبسط ولكن إذا كنت تعرف الطريق تختصر عليك الكثير من الجهد والوقت .

أنظر أيضا :

كيف تؤلف كتابا .. الجزء الأول
كيف تؤلف كتابا .. الجزء الثالث

المشروبات الغازية تقود إلى تآكل الأسنان

 كشفت دراسة بريطانية حديثة أن المشروبات الحمضية المحلاة بالسكر، وعلى رأسها المشروبات الغازية، قد تكون سببا رئيسيا لتآكل الأسنان، خاصة لدى من يعانون من السمنة.

الدراسة أجراها باحثون بجامعة "كينجز كوليدج لندن" البريطانية، ونشروا نتائجها في العدد الأخير من دورية (Clinical Oral Investigation) العلمية.

وأوضح الباحثون أن فقدان واهتراء الأسنان يأتي في المرتبة الثالثة بين حالات الأسنان بعد التسوس وأمراض اللثة، ويعتبر استهلاك الطعام والشراب الحمضي هو السبب الرئيسي لذلك.

ولكشف العلاقة بين المشروبات الغازية وتآكل الأسنان، قام الفريق بتحليل عينة تمثيلية من المشاركين في المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة بلغت 3541 مريضا.
وراقب الفريق مؤشر كتلة الجسم ومستوى تآكل الأسنان، كما تم تسجيل مقدار المشروبات الحمضية المحلاة بالسكر التي تناولها المشاركون.

ووجد الباحثون أن استهلاك المشروبات الغازية السكرية كان السبب الرئيسي لتآكل مينا الأسنان، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة.

وقال ساويرس أوتول، قائد فريق البحث، إن "الطبيعة الحمضية لبعض المشروبات مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الحمضية تؤدي إلى تآكل الأسنان".

وأضاف: "هذه رسالة مهمة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، والذين يستهلكون السعرات الحرارية من خلال المشروبات الحمضية المحلاة بالسكر، مفادها أن هذه المشروبات قد تسبب أضرارا لجسمهم وأسنانهم".

وحسب الدراسة، فإن أبحاث سابقة كشفت أن فقدان واهتراء الأسنان يؤثر على ما يصل إلى 30 بالمئة من البالغين في أوروبا، ويأتي نتيجة تآكل الأسنان قبل الأوان بسبب تليين مينا الأسنان نتيجة الأحماض الغذائية.

ويحدث اهتراء الأسنان عندما تنهار الطبقة الخارجية للأسنان (المينا) ببطء، وقد يؤدي ذلك إلى تغيرات في شكل الأسنان، وتصبح حساسة لتناول الأطعمة أو شرب المشروبات الباردة.

وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يتآكل هيكل السن تدريجيا، ويقلل التآكل الشديد في الأسنان من جودة الحياة، ويمكن أن يقود إلى إجراءات معقدة تتكلف ما يصل إلى 30 ألف جنيه إسترليني لكل مريض في أوروبا.

كانت دراسات سابقة كشفت أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر يعانون من السمنة ولديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان القولون وأمراض الكلى المزمنة.

وأظهرت الدراسات أن شرب المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بانتظام يمكن أن يؤدي إلى إصابة الخلايا المناعية بالشيخوخة المبكرة، وترك الجسم عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، بطريقة مشابهة لآثار التدخين.

ووجد الباحثون، أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات السكرية والغازية بشكل منتظم أكثر عرضة لضعف الذاكرة، وصغر حجم الدماغ، خاصة في منطقة الحصين المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

نوم النساء الحوامل على ظهورهن يعادل تدخين 10 سجائر يوميا

تعتبر نصيحة نوم الحوامل على ظهورن لضمان استقرار الجنين شائعة بين الكثيرين من النساء، إلا أن طريقة النوم هذه قد تكون لها مخاطر على وزن الجنين، تشبه في تأثيرها ما قد يحدثه تأثير تدخين 10 سجائر.

تتداول الكثير من النساء الحوامل مصطلح النوم على الظهر خلال فترة الحمل، لضمان استقرار الجنين، إلا أن دراسة علمية أثبتت بأن ذلك قد يؤثر على وزن الجنين.

والمثير في الأمر هو أن تأثير هذه الطريقة في النوم يعادل تدخين 10 سجائر يوميا، بحسب دراسة أجرتها جامعة أوكلاند الأمريكية، خضعت لها 1760 امرأة حامل من بلدان مختلفة كنيوزيلندا وأستراليا وبريطانيا.  

وبحسب الدراسة، فإن 57 امرأة من المشاركات بالبحث، قلن بأنهن كن يستلقين على ظهورهن خلال آخر أسبوع إلى أربعة أسابيع من الحمل.  

وكانت هؤلاء النساء أكثر عرضة بثلاثة أضعاف لولادة طفل صغير الحجم بالنسبة إلى سن الحمل.

قلة تدفق الدم

حيث وجدت الدراسة بان الحوامل اللواتي يبدأن النوم على ظهورن في آخر أسبوع الى أربعة أسابيع من الحمل، كن عرضة بمعدل 3 أضعاف من غيرهن لإنجاب طفل أقل حجما، مقارنة بالعمر الحملي، وكان أقل من المتوسط بـ144 غراما.

ويرجع العلماء ذلك إلى النوم على الظهر يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة والجنين، لانضغاط وعاء دموي رئيسي ببطن الأم بفعل حجم الرحم الكبير في تلك الفترة من الحمل.

وأثبتت الدراسة الى المواليد الـ10 في المئة الأقل وزنا، هم عرضة أكثر من غيرهم لأن يولدوا متوفين أو مصابين بمشاكل صحية قبل وعقب الولادة.

وينصح الأطباء بالنوم على الجانبين في هذه الفترة من الحمل، حيث تكون له فوائد إضافية في تحسين وزن الطفل عند الولادة.

دراسة تكشف تأثير المشروبات الغازية على الإصابة بمرض السكري

يعد تناول نسبة عالية من السكر سواء عن طريق المأكولات أو المشروبات أمرا سيئا للجسم، مما يؤدي للسمنة التي تعرضك للإصابة بأمراض القلب، فضلا عن الإسهام بشكل كبير في تطور مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.

 وكشفت دراسة طبية حديثة عن أهمية تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على السكر، وعلاقتها بخفض الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

فوائد تقليل المشروبات التي تحتوي على السكر

الدراسة أكدت أن تقليل عدد المشروبات التي تحتوي على السكر بمقدار "مشروب واحد"، من شأنه يخفض الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يزيدون من استهلاكهم للمشروبات الغازية، وكذلك عصائر الفاكهة الطبيعية، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

 

النتائج التي تم نشرها "Diabetes Care"، أفادت أن المشروبات الغازية المعدة لـ "الدايت" أو المشروبات المحلاة بالسكر، لم تقلل من خطر الإصابة.

هذه الدراسة هي الأولى التي تدرس ما إذا كانت التغيرات الطويلة الأجل في شرب المشروبات الغازية مرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني .

ماذا تفعل الصودا بجسمك؟

ومن النتائج التي تم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان - وتكرارها - أن شرب الصودا يزيد من خطر الموت المبكر.

رغم أن عصائر الفاكهة تحتوي على بعض العناصر الغذائية، إلا أن استهلاكها يجب أن يكون معتدلاً، وفقا للدراسة.

يعاني ما يقدر بنحو 30.3 مليون أمريكي من داء السكري من النوع الثاني، والكثير منهم معرضون لخطر الإصابة بالمرض، مما يقلل من العمر المتوقع وقد يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة إضافية في وقت لاحق من العمر.

وقال مؤلف الدراسة الدكتور جان فيليب دروين شارتييه، في جامعة هارفارد: "توفر الدراسة أدلة إضافية توضح الفوائد الصحية المرتبطة بتقليل استهلاك المشروبات السكرية، واستبدال هذه المشروبات ببدائل صحية مثل الماء أو القهوة أو الشاي".

 الدراسة نظرت في بيانات أكثر من 20 عاما من أكثر من 192 ألف رجل وامرأة يشاركون في دراسات طويلة الأجل.

 وجد الباحثون، أنه إذا انخفضت المشروبات السكرية للمشاركين، فقد كانت أكثر صحة.

  

وأكدت الدراسة أن زيادة تناول المشروبات السكرية بمقدار أربعة أوقيات فقط في اليوم على مدى فترة أربع سنوات كان مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 في المائة.

  

وشددت الدراسة على أنه إذ قام المشاركون باستبدال مشروب واحد محلى بالسكر يوميا بالماء أو القهوة أو الشاي، كانت نسبة الإصابة بمرض السكري أقل بنسبة تتراوح بين 2 و 10 بالمائة.

دراسة تكشف تأثير خطير لـ "الكذب الأبيض" على الأطفال في المستقبل

كشفت دراسة تأثير استخدام الآباء والأمهات للكذبات الصغيرة التي نسميها "الكذبات البيضاء" على سلوك الأطفال بعد البلوغ.

وأكدت الدراسة وجود انعاكسات خطيرة يكمن أن تؤدي إلى عدم تكيف الأطفال اجتماعيا بعد البلوغ مع المشكلات التي يتعرضون لها.

الآباء يستخدمون كلمات مثل "إذا لم تفعل كذا، سأتصل بالشرطة أو سأرميك في المحيط ليأكلك السمك"، وغالبا ما يمتثل الأطفال على المدى القصير لهذه الكلمات.

محاولة الآباء والأمهات حمل الأطفال على التصرف الصحيح عن طريق إخبارهم بعض "الكذبات البيضاء"، ربما يؤدي إلى زعزعة شخصية الطفل في المستقبل وجعله إنسانا إنانيا يحيك الفتن ويثير المشاكل في تعامله مع الآخرين .

أطعمة خفيفة تعزز الطاقة للمساعدة على اليقظة طوال اليوم

 يشعر الكثيرون بالتعب في مرحلة ما خلال اليوم، فربما لم تحصل على كفايتك منه الليلة السابقة لسبب أو آخر. 
إذن، ماذا لو كان هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تزيد من طاقتك إضافة إلى كونها صحية حقا؟ 
وقبل التطرق إلى الأطعمة التي يمكن أن تعزز الطاقة، تجدر الإشارة إلى أنه للحفاظ على مستويات السكر في الدم والطاقة بالتساوي خلال اليوم، يفضل تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.  
ورغم أنه كثيرا ما نشتهي أطعمة "سريعة" عندما نشعر بالتعب، فإنها سوف تكون جيدة في تعزيز القدرة على التحمل بدون نقص حاد في السكر قريبا. 
وفيما يلي نظرة على بعض أطعمة الطاقة السريعة:   

الكافيين: متمثل في القهوة أو الشاي في الصباح لا يعزز فحسب تحفيز الجهاز العصبي المركزي ما يؤدي إلى تعزيز وظائف المخ، ولكنه أيضا مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة وقد يعزز بشكل محتمل خفض الإصابة بالنوع الثاني من السكري ومرض الكبد. 

أوراق النعناع: تقول دورية الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إن النعناع يعتقد أنه يزيد القدرة على التنفس وتركيز الأكسجين في المخ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الطاقة وبالتالي فهو طعام تحفيزي ممتاز في وسط النهار لاجتياز فترة ما بعد الظهر. 

الزنجبيل: يقال إن الزنجبيل يقلل الشعور بالتعب بتحسين الدورة الدموية ومستويات السكر في الدم. وقد يساعد هذا الطعام العطري أيضا مرضى الصداع النصفي الذي يمكن مقارنته حتى بعقار سوماتريبتان ولكنه له آثار جانبية قليلة. 

إضافة أطعمة معينة للنظام الغذائي على أساس منتظم يمكن أن تزيد من طاقة المرء الكلية على المدى البعيد.
 وفيما يلي بعض الأطعمة المعززة للطاقة على المدى البعيد: 

الكينوا هي أكثر الحبوب الغنية بالبروتين المتاحة، كما أنها بروتين كامل حيث تحتوي على كل الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم. 
فتحتوي الكينوا على الحديد بين أشياء أخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف المخ نظرا لأن المخ يأخذ نحو 20 بالمئة من أكسجين الدم في جسمنا. 
وتحتوي أيضا على الريبوفلافين (فيتامين بي 2) الذي يحسن استقبال الطاقة داخل المخ والخلايا العضلية وبالتالي يساعد في خلق انتاج طاقة ملائم في الخلايا.  

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين وكذلك ثيوبرومين اللذين يساعدان في تعزيز مستويات الطاقة. وكلما كانت الشوكولاتة داكنة، قل السكر فيها وزاد تعزيزها المحتمل للطاقة. 

التوت هو مصدر ممتاز للميلاتونين (هرمون النوم الطبيعي) الذي يمكن أن يساعد في الحصول على ليلة نوم هنيئة لإبقاء المرء منتعشا طوال النهار. 

الفواكه الجافة مصدر ممتاز للطاقة السريعة. وتحتوي على الكثير من المغذيات الأساسية بما في ذلك فيتامين "ايه" و"بي 6 " 
و" سي " و"دي" . 

كيف نحد من أعراض نزلة البرد قبل تفاقمها؟

يعاني البالغون من نزلات البرد في المتوسط بنحو مرتين أو ثلاث مرات في السنة، بينما تكون إصابات الأطفال بها أكثر.  


ومع دخول فصل الخريف، تنخفض درجات حرارة الجو ما يؤدي إلى التعرض بكثرة لنزلات البرد والانفلونزا، إلا أنه يمكن اتباع بعض الخطوات للتصدي لهذه الحالات المرضية مع بداية  ظهور الأعراض المبكرة مثل آلام الحلق وتدميع العين والقشعريرة، وغيرها.

- أعراض نزلة البرد:

نزلة البرد هي عدوى فيروسية خفيفة في الأنف والحنجرة والجيوب الأنفية والمجرى الهوائي العلوي، وعادة ما يستغرق شفاؤها أسبوعا أو أسبوعين، حتى أنها لا تستدعي زيارة الطبيب في بعض الحالات.

وتشمل الأعراض الرئيسية لنزلة البرد، التهاب الحلق واحتقان الأنف أو سيلانه، والعطس والسعال، ويصبح الشخص معديا لمن حوله في بضعة أيام، قبل أن يبدأ في التماثل للشفاء، وتختفي جميع الأعراض في غضون أسبوعين إجمالا.

- هل تستطيع إيقاف نزلة البرد؟

إذا أحس الشخص أنه على وشك الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا، فإن بإمكانه القيام ببعض الإجراءات لمنعها من الوصول إلى المرحلة المرضية الكاملة.

ووفقا لهيئة الخدمات الصحية في إسكتلندا، فإن مكملات فيتامين "سي" والزنك والثوم، تحد من خطر الإصابة بنزلة البرد، إلا أن هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لإثبات ذلك.

ومن أجل إبطاء مفعول الفيروس، يجب الحصول على قسط كبير من الراحة والبدء في العناية بالجسم، ويجب أيضا تجنب البيئات الباردة والرطبة، والحفاظ على الجفاف والدفء.


- ما الذي يساعد على التخلص من البرد؟

يبدو أن النوم والسوائل هما أهم النصائح التي يقدمها الأطباء للمرضى، عندما يتعلق الأمر بالتخلص من نزلات البرد.


ولذلك، ينصح بأخذ قسط كبير من الراحة وشرب الكثير من السوائل وتناول طعام صحي.

وهذا بالإضافة إلى تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لخفض الحمى أو الصداع، جنبا إلى جنب مع استخدام بخاخات الأنف أو أقراص مزيلة للاحتقان لتخفيف انسداد الأنف.

كما ينصح أيضا بالغرغرة بمياه مالحة، وامتصاص حلوى المنثول لتخفيف التهاب الحلق.

- كيف نمنع المرض من الانتشار؟

تنصح هيئة الخدمات الصحية بغسل اليدين بانتظام، وخاصة قبل لمس الأنف أو الفم وقبل تناول الطعام.

ومن الضروري العطس أو السعال في مناديل من القماش، لمنع وصول القطرات المشبعة بالفيروسات من الأنف أو الفم، إلى الهواء، حيث يمكن أن يصيب الآخرين.

ويجب التخلص من المناديل المستعملة على الفور، وغسل اليدين، إضافة إلى تنظيف الأسطح بانتظام لإبقائها خالية من الجراثيم.